Smukłe, stonowane ciało jest integralną częścią wizerunku osoby, która odnosi sukcesy w życiu. Istnieje wiele powodów, dla których mężczyzna powinien zadbać o pozbycie się brzucha, na przykład potrzeba zaangażowania się w odzyskanie zdrowia, zbliżająca się romantyczna randka czy wyjazd do spa.
Instrukcje
Krok 1
Ogranicz spożycie alkoholu i pokarmów bogatych w węglowodany. Unikaj pokarmów powodujących wzdęcia (kapusta kiszona, chleb żytni, słodkie winogrona, gruby błonnik itp.). Jedz w małych porcjach, rozkładając dzienną porcję na 5-6 posiłków i dodając do niej niesłodzone jogurty lub kefiry, które pomogą w normalizacji mikroflory jelitowej.
Krok 2
Zacznij chodzić na siłownię. Skontaktuj się z instruktorem z prośbą o sporządzenie dla Ciebie indywidualnego programu szkoleniowego, identyfikującego obszary problemowe. Jeśli nie masz osobistego instruktora, zorganizuj sesje w następujący sposób: dwa lub trzy razy w tygodniu wykonuj ogólne treningi wzmacniające, przeznaczając do 30 minut na obciążenia kardio i przeznacz taką samą liczbę dni na intensywne treningi mięśni brzucha z 15 minut na obciążenia kardio.
Krok 3
Pamiętaj, aby zwracać uwagę na obciążenia kardio, ponieważ żołądek między innymi ogranicza pracę układu oddechowego i wpływa na pracę serca. Delikatnie zwiększający wysiłek fizyczny nie tylko pomoże spalić tłuszcz, ale także poprawi krążenie krwi, przygotowując organizm do prawidłowej utraty wagi.
Krok 4
Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, zacznij budować sylwetkę w domu, korzystając z ćwiczeń mających na celu budowanie mięśni brzucha. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Nie trenuj tej samej grupy mięśni pod rząd. Oprócz pojawienia się bólu doprowadzi to do zmniejszenia skuteczności ćwiczeń. Lepiej zrobić więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń w jednej serii.
Krok 5
Naucz się prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń, ponieważ wstrzymywanie oddechu i wysiłek prowadzą do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej. Nie zapomnij się rozgrzać i ochłodzić.
Krok 6
Aby wzmocnić efekt, do zestawu ćwiczeń i diety dodaj kontrastowy prysznic, saunę i masaż. Te zabiegi pomogą wypłukać toksyny, poprawić krążenie i złagodzić bolesność mięśni. Chodź na spacery z przejściem na cykliczne obciążenia: jazda na rowerze, bieganie, jazda na nartach.
