Jak Pozbyć Się Tłuszczu Na Wewnętrznej Stronie Uda

Spisu treści:

Jak Pozbyć Się Tłuszczu Na Wewnętrznej Stronie Uda
Jak Pozbyć Się Tłuszczu Na Wewnętrznej Stronie Uda

Wideo: Jak Pozbyć Się Tłuszczu Na Wewnętrznej Stronie Uda

Wideo: Jak Pozbyć Się Tłuszczu Na Wewnętrznej Stronie Uda
Wideo: Jak schudnąć z wewnętrznych partii ud? Jak schudnąć z ud i wewnętrznych nóg? Bartek Szemraj 2024, Kwiecień
Anonim

Usuwanie tłuszczu z wewnętrznej strony uda to dość trudne zadanie, które można rozwiązać, rzetelnie wykonując zestaw ćwiczeń. Zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe, ogranicz tłuszcz i proste węglowodany oraz dodaj zdrową żywność do swojej diety.

Jak pozbyć się tłuszczu na wewnętrznej stronie uda
Jak pozbyć się tłuszczu na wewnętrznej stronie uda

Czy to jest to konieczne

piłka lub poduszka

Instrukcje

Krok 1

Wyprostuj plecy, usiądź na podłodze, ugnij kolana, zamknij stopy. Wdech, podczas wydechu naciskaj kolana rękoma, staraj się jak gdyby docisnąć je do podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Krok 2

Leżąc na plecach, ugnij kolana, postaw stopy na podłodze, rozstaw je jak najszerzej. Umieść poduszkę lub elastyczną kulkę między nogami, poruszaj stopami, przyciśnij miednicę do podłogi, napinaj mięśnie brzucha i połącz biodra. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Krok 3

Powtórz poprzednie ćwiczenie, podciągając kolana do tułowia, ściśnij poduszkę (piłkę) kolanami, policz do 10 i rozluźnij nogi. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Krok 4

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, trzymając piłkę między stopami. Podciągnij pięty, licząc do 10. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Krok 5

Leżąc na podłodze, połóż ręce na podłodze i podnieś wyprostowane nogi pod kątem prostym do podłogi. Rozłóż nogi na boki, następnie połącz, ugnij w kolanach i powtórz ćwiczenie. Naprzemiennie proste i zgięte nogi, powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Krok 6

Leżąc na lewym boku zegnij rękę w łokciu, oprzyj łokieć na podłodze, trzymaj głowę ręką. Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż ją na podłodze. Pociągnij palec lewej nogi, unieś go nisko z podłogi, a następnie opuść. Powtórz 10 razy, następnie zatrzymaj się w najwyższym punkcie, przytrzymaj nogę przez 10 sekund, a następnie wykonaj 10 zamachów. Powtórz ćwiczenie dla prawej nogi.

Krok 7

Stań prosto, oprzyj dłonie o ścianę, następnie stojąc na jednej nodze podnieś drugą nogę i przesuń ją do samego przodu, a następnie w przeciwnym kierunku nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

Zalecana:

Jak Pozbyć Się Nadmiaru Tłuszczu Z Rąk

Jak Pozbyć Się Nadmiaru Tłuszczu Z Rąk

W walce o szczupłą, wysportowaną sylwetkę szczególną uwagę zwraca się zwykle na talię, biodra, nogi. Ale żeby ciało było proporcjonalne i piękne, musisz zajmować się wszystkimi częściami ciała. A ręce nie są wyjątkiem. Dodatkowy tłuszcz na dłoniach czyni je nieatrakcyjnymi

Jak Pozbyć Się Tłuszczu Z Brzucha Mężczyzny

Jak Pozbyć Się Tłuszczu Z Brzucha Mężczyzny

Fizyczna budowa mężczyzn pozwala im nie bać się odkładania pierwszych dodatkowych kilogramów na pośladkach lub nogach, tak jak kobiety. Ale żołądek jest obszarem problematycznym. Ponadto brak nawet minimalnego codziennego obciążenia mięśni brzucha pozwala na znacznie szybsze odkładanie się na nich złogów tłuszczu

Jak Pozbyć Się Nadmiaru Tłuszczu Z Ud

Jak Pozbyć Się Nadmiaru Tłuszczu Z Ud

Nadwaga w okolicy bioder jest rzadka u mężczyzn. To głównie problem kobiet. Taki układ komórek tłuszczowych w kobiecym ciele kojarzy się przede wszystkim z głównym celem kobiety – macierzyństwem. Dlatego rezerwy energii są odkładane jak najbliżej narządów rozrodczych:

Jak Usunąć Tłuszcz Na Wewnętrznej Stronie Ud

Jak Usunąć Tłuszcz Na Wewnętrznej Stronie Ud

Otyłość kobieca odnosi się do gromadzenia tłuszczu podskórnego w pośladkach i udach. Jednocześnie dość trudno jest pozbyć się takich tomów. Często można usłyszeć, że te problematyczne obszary są ostatnimi, które tracą na wadze. Różnorodne diety często przychodzą z pomocą paniom, które chcą schudnąć, ale i tak nie przyniosą pożądanego efektu bez ćwiczeń

Jak Usunąć Tłuszcz Z Wewnętrznej Strony Uda

Jak Usunąć Tłuszcz Z Wewnętrznej Strony Uda

Biodra to jeden z problematycznych obszarów kobiecej sylwetki. To w tym miejscu najszybciej gromadzi się tłuszcz podskórny. Aby pozbyć się tłuszczu na wewnętrznej stronie ud, musisz poświęcić trochę czasu na sport i odżywianie. Instrukcje Krok 1 Trzeba się nauczyć, że na diecie nie da się osiągnąć szczupłych ud