Najbardziej problematyczne dla kobiety obszary ciała to pośladki i uda. Dzieje się tak dlatego, że tkanka mięśniowa w takich miejscach praktycznie nie jest zaangażowana w codzienne życie. Problem ten staje się bardzo zauważalny bliżej sezonu letniego, kiedy nadchodzi czas wakacji. Kobiety, przymierzając nowy kostium kąpielowy, ulubioną spódnicę czy suknię wieczorową, pozostają niezadowolone z problemu bioder i pośladków. A żeby zwrócić piękne formy, które pozwolą bez cienia zażenowania założyć ulubione stroje, trzeba ciężko pracować. Istnieje kilka zalecanych ćwiczeń przywracających kształt pośladków i nóg.
Instrukcje
Krok 1
Główne ćwiczenia wzmacniające pośladki to przysiady. Aby to zrobić, musisz stanąć prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami za głową, usiądź bez podnoszenia pięt z podłogi. Nie musisz przysiadać zbyt nisko. Pamiętaj, aby zachować swoją postawę podczas robienia tego. Możesz trochę skomplikować ćwiczenie, aby uzyskać lepszy efekt. Aby to zrobić, musisz wziąć hantle w dłonie, kładąc je po bokach i przykucnąć.
Krok 2
Następnym ćwiczeniem będą wykroki. Aby to zrobić, stań prosto, wyprostuj ramiona, połóż ręce na pasku lub wzdłuż ciała z hantlami. Lewa lub prawa noga musi być ustawiona tak, aby była zgięta w kolanie pod kątem prostym, czyli 90 stopni. Druga noga powinna być z tyłu, tak aby prawie dotykała podłogi. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej i kontynuować ćwiczenia drugą nogą.
Krok 3
Następnie musisz położyć się na podłodze i ugiąć kolana, wyprostować ramiona wzdłuż ciała. Ponadto tylko ręce, łopatki, głowa i stopy powinny dotykać podłogi. Kilka razy w tej pozycji podnieś i opuść dolną część pleców, nie dotykając podłogi pośladkami.
Krok 4
Kolejne świetne ćwiczenie, które pomoże Ci jak najszybciej wzmocnić biodra i pośladki. Musisz uklęknąć i zgiąć łokcie pod kątem prostym. Następnie podnieś jedną nogę do góry bez zginania kolana, upewnij się, że udo jest równoległe do podłogi. Wracając do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi kolanem, kontynuuj ćwiczenie podnoszenia nóg. Następnie zamień nogi w miejscach i kontynuuj ćwiczenie.
Krok 5
Kołysanie nogami pomoże wzmocnić mięśnie ud. Aby to zrobić, musisz stanąć przed krzesłem, złączyć stopy, położyć ręce na oparciu pobliskiego krzesła. Podnieś prawą nogę w prawo i opuść ją, powtarzając takie wymachy kilka razy. Wykonaj to samo ćwiczenie, tylko lewą nogą, przechylając ją w lewo.
Krok 6
Cóż, jeśli zacząłeś wzmacniać pośladki i biodra, to odpowiednio nie lekceważ łydek. Musisz je wzmocnić w ten sposób: stań przed krzesłem lub po prostu trzymaj się rąk, aby nie upaść, podnieś się na palcach, a następnie opuść się na pięty. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie.
