Wiele kobiet stara się usunąć tłuszcz z brzucha na wszystkie możliwe sposoby. Stosuje się diety, nadmierne posty, tabletki odchudzające itp. Ćwiczenia na mięśnie brzucha pomogą usunąć żołądek. Regularne ćwiczenia pozwolą szybko zredukować talię i spłaszczyć brzuch. Jednocześnie fitness tylko pozytywnie wpłynie na pracę Twojego organizmu i pomoże utrzymać szczupłą sylwetkę przez długi czas.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, przymocuj nogi za ciężkim przedmiotem (szafą, łóżkiem), połóż dłonie z tyłu głowy. Podczas wydechu podnieś górną część ciała i usiądź całkowicie. Podczas wdechu przyjmij początkową pozycję ciała. Wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia. Jeśli pełne podniesienie jest nadal dla ciebie trudne, wznieś się ponad podłogę na wysokość łopatek, nie zaokrąglając pleców, wyciągnij klatkę piersiową do przodu.
Krok 2
Połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi. Podczas wydechu podnieś prawą nogę do góry, podczas wdechu opuść ją na podłogę. Przy następnym wydechu unieś lewą nogę, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 30 powtórzeń na każdą nogę.
Krok 3
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej. Podczas wdechu opuść nogi na podłogę, ale nie dotykaj powierzchni. Z wydechem ponownie ugnij kolana i skieruj je w stronę klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 4
Usiądź na podłodze, opuść ręce wzdłuż ciała i wyprostuj nogi. Podczas wdechu odchyl górną część ciała do tyłu i wyprostuj nogi nad podłogą pod kątem 45 stopni. Napraw pozycję na 1 - 1, 5 minut. Podczas wydechu opuść się na podłogę i całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie jeszcze 4 razy.
Krok 5
Połóż się na podłodze, połóż ręce z tyłu głowy, wyprostuj nogi. Podczas wydechu przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, wstań z podłogi i dotknij go lewym łokciem. Podczas wdechu połóż się w pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu podciągnij lewe kolano i sięgnij do niego prawym łokciem. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
