Mężczyzna wygląda o wiele bardziej atrakcyjnie, jeśli jest szczupły i wysportowany. Każdy przedstawiciel silniejszego seksu może usunąć nadmiar złogów tłuszczu, do tego wystarczy tylko chęć i cel: uczynić swoje ciało pięknym.
Klasyczne ćwiczenia na pompowanie prasy
Tłuszcz z brzucha możesz usunąć ćwicząc na siłowni lub w domu. W pierwszym przypadku możesz samodzielnie opracować zestaw ćwiczeń lub poprosić o pomoc swojego trenera. Używaj wszelkiego rodzaju symulatorów i maszyn do pompowania mięśni brzucha - im więcej ćwiczysz, tym lepszy będzie wynik.
Klasycznym ćwiczeniem na pompowanie mięśni prasy, które można wykonać w domu, jest podniesienie tułowia z pozycji leżącej na podłodze. Jednocześnie ręce powinny znajdować się za głową lub na klatce piersiowej, jeśli wykonanie tego ćwiczenia jest dla Ciebie bardzo trudne, najpierw pomóż sobie rękami - podnoś i opuszczaj je synchronicznie z ruchami ciała. Nogi powinny być proste, nie podnoś ich z podłogi. Wykonaj kilka serii po 20-30 powtórzeń. Na początkowym etapie treningu liczbę powtórzeń można zmniejszyć, później - zwiększyć, wszystko zależy od indywidualnych cech fizjologicznych.
Drugie klasyczne ćwiczenie na brzuch wykonujemy w tej samej technice, co pierwsze. Dopiero teraz górna część ciała powinna być nieruchoma, podnosić i opuszczać nogi. Liczba podejść jest również ustalana indywidualnie, ale dla wystarczającego badania mięśni powinny być co najmniej trzy, 15-30 powtórzeń lub więcej w każdym.
Powyższe ćwiczenia pompowania prasy można wykonywać na pochylni, stopniowo zwiększając kąt jej wznoszenia, w zależności od poziomu sprawności.
Ćwiczenia na symulatorze rzymskiego krzesła
Symulator fotela rzymskiego, którego można używać na siłowni, jest dość skuteczny do pompowania brzucha i pozbycia się brzucha. Tak więc, siedząc na siedzeniu symulatora, skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej, oprzyj stopy na rolkach. Biorąc głęboki oddech i wstrzymując oddech, opuść tułów nieco poniżej bioder. Pochyl się do przodu: podnieś głowę i ramiona 30-60 stopni od poziomu, zrób wydech.
Będąc na szczycie ćwiczenia, popraw swoją pozycję na kilka sekund, jeszcze bardziej napinając mięśnie brzucha. Następnie zrób wydech i opuść się do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie w wolnym tempie, pełne 3-4 serie po 10-20 powtórzeń. Poproś swojego trenera o radę dotyczącą prawidłowej techniki tego ćwiczenia.
Na „krześle rzymskim” można wykonywać nie tylko podnoszenie ciała, ale także półskręty wzdłuż osi kręgosłupa, przypominające ruchy obronne w boksie.
Ćwiczenia na rolkach brzucha
Wałek brzuszny to skuteczne narzędzie do ćwiczenia mięśni brzucha. Możesz z nim wykonywać różne ćwiczenia, na przykład: przesuwanie tułowia do przodu z pozycji wyjściowej stojąc na podłodze. Chwyć uchwyty rolek, aby wykonać ćwiczenie. Stań na podłodze, pochyl się, nogi - prosto, razem. Umieść wałek na podłodze, przenieś na niego ciężar ciała wyprostowanymi rękami. Idź do przodu, stopniowo prostując się. Kiedy poczujesz granicę swoich możliwości, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 do 30 razy w 3-4 seriach. Możesz zastosować lżejszą wersję ćwiczenia, ćwicząc z pozycji wyjściowej – na kolanach. Aby wzmocnić skośne, przesuń wałek po przekątnej od ciała.
Następne ćwiczenie: połóż stopy na uchwytach rolek lub pedałach, jeśli są na wyposażeniu. Stań równolegle do podłogi, twarzą w dół, używając rąk. Obróć wałek, zginając kolana do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie tyle samo razy, co w poprzednim przypadku.
