Napompowane i wysportowane ciało zawsze przyciąga uwagę płci przeciwnej. Aby osiągnąć dobry wynik, musisz nie tylko ciężko trenować, ale także prowadzić zdrowy tryb życia i dobrze się odżywiać.
Czy to jest to konieczne
- - poziomy pasek;
- - mata;
- - odzież sportowa.
Instrukcje
Krok 1
Push up
Opierając się na palcach stóp i pięściach, zacznij podnosić się z podłogi. Pompki na pięści są bardzo skuteczne i szybko pomagają budować mięśnie. Schodzenie w dół, wdech, wstawanie – wydech. Na początek wykonuj pompki pięć razy w jednym zestawie, stopniowo zwiększając obciążenie. Pamiętaj, aby między seriami odpoczywać na brzuchu.
Krok 2
Podciąganie na poziomym drążku
Aby szybko zbudować mięśnie, nie możesz obejść się bez podciągania na drążku. Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć drążek dłońmi do siebie, rozstawiając ręce na szerokość barków. Następnie zacznij podciągać się - ruchy powinny być jednolite, bez szarpnięć. Podczas podnoszenia zrób wydech, a podczas opuszczania ciała wdech. Teraz chwyć drążek od góry wszystkimi pięcioma palcami i podciągnij się. Wykonuj podciąganie tak, aby podczas podnoszenia poziomy drążek znajdował się za głową. Spróbuj wykonać nieparzystą liczbę podciągnięć.
Krok 3
Ćwiczenie na pompowanie mięśni brzucha
Aby wykonać ćwiczenie brzucha, połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i ustaw pod kątem prostym. Następnie zacznij podnosić tułów skręcając w lewo, a przy następnym wzniesieniu - w prawo. Nie wykonuj dużej ilości podnoszenia na raz, rób to stopniowo.
Krok 4
Ćwicz mięśnie pleców
W pozycji leżącej, nogi wyprostowane, ręce za głową, zaczynają wykonywać unoszenie górnej części ciała. Podczas podnoszenia nie spiesz się, zgnij dobrze plecy, a następnie opuść się na podłogę. Po kilku sekundach wstań ponownie. Rozpocznij to ćwiczenie pięć razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
Krok 5
Przysiady
Stojąc, ręce wyciągnięte przed siebie, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane, zacznij kucać. Pamiętaj, aby obserwować pozycję pleców, nie powinny się one zginać. Na początek wystarczy 15 przysiadów.
Krok 6
Nie zapominaj, że ćwiczenia te powinny być wykonywane regularnie i połączone z odpowiednim odżywianiem. Tylko w takich warunkach możesz szybko zbudować mięśnie swojego ciała.
