Fitball to duża elastyczna piłka treningowa o średnicy od 55 do 80 cm, której powierzchnia może być gładka lub z „pryszczami”. Dla osób z branży fitness jest to świetna, niedroga maszyna do ćwiczeń, która może pomóc rozwiązać wiele problemów kulturystycznych.
Instrukcje
Krok 1
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i sprzyja kształtowaniu prawidłowej postawy, a także pomaga przy skoliozie.
Połóż się na fitballu, oprzyj na nim brzuch, wyprostuj nogi i złóż ręce w zamek z tyłu głowy. Opuść i podnieś tułów, utrzymując równowagę. Zwróć uwagę na ułożenie pleców, muszą być płaskie, bez zginania w odcinku lędźwiowym.
Krok 2
Kolejne ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, tworząc tzw. „kostki”.
Połóż się na fitball z plecami w dół, tak aby górna część ciała była w powietrzu, miejsce zgięcia dolnej części pleców powinno spoczywać. Rozłóż nogi na boki na szerokość barków, ugnij w kolanach. Chwyć głowę rękami i wykonuj skręty. Wyciągnij ramiona do przodu. Obciążenie powinno być odczuwalne.
Krok 3
Ćwiczenia ćwiczą mięśnie skośne brzucha, kształtują talię i kształtują sylwetkę.
Połóż ręce na fitballu, ustaw nogi w pozycji, którą zwykle uzyskuje się przy pompkach. W tej pozycji musisz pozostać przez 10-15 sekund. Ważne jest, aby całe ciało napinało się, a ręce lekko drżały. Tylko w tym przypadku korzyść z ćwiczenia zostanie zmaksymalizowana.
Krok 4
Następne ćwiczenie pomoże wzmocnić pośladki, zbudować dolny brzuch oraz wzmocnić mięśnie naramienne i klatkę piersiową.
Leżąc na podłodze, połóż nogi ugięte w kolanach na fitballu. Podnieś tułów, unosząc pośladki z podłogi. W takim przypadku piłka powinna poruszać się lekko w twoim kierunku. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Krok 5
To ćwiczenie pomoże zacisnąć i wzmocnić pośladki. Zaleca się wykonywanie tego przez co najmniej minutę.
Leżąc na fitballu, oprzyj dłonie o podłogę, wyprostuj nogi. Ostrożnie, powoli wykonuj ćwiczenie „nożyczki”, krzyżując i rozkładając nogi na boki.
Krok 6
Poniższe ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie nóg i ud.
Usiądź na fitball, przetocz piłkę do poziomu łopatek, jakbyś robił krok do przodu. Trzymaj kolana ugięte, a ciało równolegle do podłogi. Połóż ręce na biodrach. Powoli opuść miednicę, ale nie dotykaj podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie zaleca się wykonać 15-20 razy.
