Jednym z głównych warunków utraty wagi jest systematyczna gimnastyka. Wskazane jest wykonywanie proponowanych ćwiczeń dla obszaru problemowego co najmniej trzy razy w tygodniu, a jeśli to możliwe, robienie tego lepiej każdego dnia.
Instrukcje
Krok 1
Zajmij pozycję wyjściową na plecach. Poruszaj nogami tak, jakbyś jechał na rowerze. Główny ładunek powinien spaść na mięśnie ud. Mięśnie nóg powinny być niezwykle rozluźnione, ćwiczenia wykonuj w szybkim tempie. Zacznij od 50 ruchów. Stopniowo zwiększaj tempo, zwiększając liczbę ruchów do 150. Odpocznij dwa razy w tym procesie.
Krok 2
Przyjmij pozycję wyjściową taką samą jak w pierwszym ćwiczeniu. Leżąc na plecach, podnieś nogi pod kątem prostym, lekko ugnij kolana i całkowicie rozluźnij mięśnie. W tej pozycji skrzyżuj lewą nogę z prawą, prawą z lewą. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie około 150 razy.
Krok 3
Pozycja wyjściowa: stań lewą stroną do oparcia krzesła, jak najbliżej. Trzymaj się pleców lewą ręką, dzięki temu ćwiczenie będzie trochę łatwiejsze. Zacznij wykonywać silne wymachy prawą nogą do przodu, do góry, w lewo. Powtórz ćwiczenie około 10 razy. Zmień pozycję, przekręć drugą stronę. Powtórz dokładnie te same wymachy tylko z lewą nogą. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Staraj się maksymalnie obciążać mięśnie, machać nogą bardziej aktywnie i jak najszerzej, nie bądź leniwy.
Krok 4
Pozycja wyjściowa: Siedząc na podłodze, ugnij kolana i podnieś stopy jak najbliżej bioder. Połóż dłonie z tyłu podłogi. W tej pozycji powoli ugnij kolana w lewo i prawo, próbując dotknąć podłogi. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
Krok 5
Pozycja wyjściowa: siedź na podłodze, trzymaj dłonie blisko bioder, ustaw nogi pod kątem prostym do tułowia. Staraj się, aby mięśnie brzucha były napięte. Padnij na plecy bez zmiany pozycji nóg. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kołysz się, aż wykonasz ćwiczenie około 15-20 razy.
