Każda pulchna kobieta marzy o smukłych biodrach. Zmniejszenie rozmiaru krzywizny nie jest łatwe. Uda można zmniejszyć poprzez regularne ćwiczenia. Włącz specjalne ćwiczenia na uda do swoich porannych ćwiczeń, a wkrótce zauważysz, że dolne partie ciała stają się szczuplejsze.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami na talii. Podczas wdechu rzuć prawą nogą do przodu, zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Zrób 20 zestawów na każdą nogę.
Krok 2
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, dłońmi na talii. Podczas wydechu usiądź trochę, wdychając, odepchnij prawą nogę od podłogi i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Zrób wydech, usiądź i wdychaj, unieś wyprostowaną lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 25 razy w każdym kierunku.
Krok 3
Stań przy krześle z rękami z tyłu. Podczas wdechu przesuń prawą nogę do tyłu i do góry. Wykonaj 30 ruchów prawą nogą, jednocześnie napinając tył uda i pośladek. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Krok 4
Usiądź na podłodze, wyciągnij przed siebie ręce, wyprostuj nogi. Zacznij robić krok do przodu na pośladkach, poruszaj się tak 1 - 2 metry. Zmień kierunek, teraz cofnij się do przodu, wracając do miejsca startu.
Krok 5
Połóż się na prawym boku, połóż lewą rękę przed sobą, prawą rękę podłóż pod głowę. Podczas wdechu unieś lewą nogę do góry, podczas wydechu opuść ją, nie dotykając podłogi. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy, zmień nogi.
Krok 6
Połóż się na plecach, umieść pięty jak najbliżej pośladków, połóż dłonie za głową. Podczas wdechu unieś biodra do góry i ustal pozycję przez 1 do 3 minut. Z wydechem zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 7
Skakanka, biegi przełajowe, jazda na rowerze i schody mogą pomóc zmniejszyć rozmiar bioder. Używaj tego typu obciążeń, kiedy tylko możesz.
