Piękne ciało to gwarancja zdrowia i uwagi otaczających Cię ludzi. Wielu sportowców chce szybko budować mięśnie, ale wymaga to znajomości fizjologii organizmu i przygotowania się do ciężkich treningów.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać szybki, wysokiej jakości przyrost masy mięśniowej, zrozum trzy rzeczy. Musisz odpowiednio zorganizować proces treningowy, dobrze się odżywiać i właściwie odpoczywać. Aby zorganizować szkolenie, wybierz salę z jak najmniejszą liczbą symulatorów. Będziesz potrzebował wolnych ciężarów - hantli, sztangi, jak najwięcej naleśników. Potrzebujesz również stojaków na moc do przysiadów i martwych ciągów, drążków równoległych i drążka poziomego. Dobrze, jeśli znajdziesz dobrego trenera, najlepiej byłego sztangistę, który pokaże Ci prawidłową technikę ćwiczeń, nie będzie napychał Cię przeróżnymi niezrozumiałymi pigułkami i zmusi do wykonania 10 ćwiczeń na trening.
Krok 2
Twój trening będzie składał się tylko z trzech ćwiczeń. Są to martwe ciągi, przysiady i wyciskanie na ławce. Zacznij od martwego ciągu. Święto. Następnie rób przysiady. Święto. Potem wyciskanie na ławce i dwa dni odpoczynku. Wtedy wszystko się powtórzy. Te. wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na każdy trening. Bardzo ważne jest, aby stale zwiększać obciążenie i robić to dobrze. Zwiększaj obciążenie w następujący sposób: każde ćwiczenie wykonujesz w 5 seriach po 5 powtórzeń z określonym ciężarem na drążku. Gdy tylko będziesz w stanie wykonać wszystkie pięć podejść z wysoką jakością, bez naruszania techniki wykonywania ćwiczenia, możesz dodać 5 kg do sztangi. I znowu, znowu, aż będziesz mógł ukończyć od 5 do 5. Tak więc z czasem osiągniesz imponujące skale. No to pomyśl sam, jeśli naciśniesz 140 kg., zrób martwy ciąg z wagą 180 kg. i przysiady od 160 kg. czy twoja masa mięśniowa będzie mała?
Krok 3
Jedz dobrze. Jedz więcej pokarmów białkowych - kurczaka, wołowiny, twarogu, ryb. Potrzebne będą również węglowodany - ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron. Pij naturalne soki i włączaj do swojej diety świeże owoce i warzywa. Pij codziennie zieloną herbatę. Jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w szybszej regeneracji po ciężkich treningach. Pamiętaj, aby spożywać miód. Zawiera pierwiastki śladowe, których nie ma w innych produktach. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Jest to jeden z warunków wysokiej jakości renowacji.
