Wraz z nadejściem sezonu letniego każda kobieta chce nosić otwarte spódnice i szorty, ukazujące piękne i smukłe nogi, ale jednocześnie nie każda jest zadowolona z ich wyglądu. Czasami Twoje nogi nie są wystarczająco smukłe, umięśnione lub proste – ale piękno Twoich nóg zależy tylko od Ciebie. Możesz starać się wyglądać jak najlepiej, a regularne ćwiczenia przez pewien czas poprawiają kształt i wygląd nóg.
Instrukcje
Krok 1
Aby wymodelować nogi, należy regularnie wykonywać ćwiczenia poprawiające mięśnie, powtarzając każde z nich co najmniej dziesięć razy. Aby zwiększyć objętość mięśni ud, podnieś ciężką piłkę lekarską o wadze nie większej niż 3-5 kg i przysiadaj. Odpoczywaj od czasu do czasu przez 20 sekund, a następnie kontynuuj kucanie. Wykonaj w sumie 10 przysiadów.
Krok 2
Poniższe ćwiczenie pomoże ci zrobić partnera, który powinien naciskać na twoje ramiona przez 10 sekund, gdy stoisz na zgiętych nogach. Podziel ćwiczenie na trzy części, odpoczywając 20 sekund przed każdą częścią.
Krok 3
Wykonuj podskoki z pełnego przysiadu 5-6 razy w sposób ciągły, powtarzając serię podskoków kilka razy z 30 sekundową przerwą.
Krok 4
Jazda na rowerze i kolarstwo halowe może również pomóc w kształtowaniu bioder. Wspinaj się na wzgórze lub zwiększaj obciążenie maszyny na minutę. Potem odpocznij.
Krok 5
Możesz zniwelować nierówności ud od wewnątrz oraz usunąć szczelinę, która pojawia się między udami w pozycji stojącej, wykonując specjalne ćwiczenia leżąc na plecach. Zegnij kolana w pozycji leżącej, rozłóż je na boki i połóż na podłodze.
Krok 6
Połóż dłonie na wewnętrznej stronie ud i połącz kolana, pokonując opór dłoni 6-8 razy w serii. Przydaje się również w pozycji leżącej ściskać nadmuchiwaną piłkę kolanami przez 5-7 sekund, powtarzając ćwiczenie pięć razy z rzędu. Następnie spróbuj ścisnąć piłkę nie kolanami, ale stopami.
Krok 7
Aby dać większą ulgę mięśniom podudzia, podnieś się na palcach, trzymając ręce za oparciem krzesła. Podnoś się na przemian na palcach, najpierw na jednej nodze, potem na drugiej. Również skoki w górę, które należy wykonywać bez zginania nóg, pomogą wzmocnić mięśnie podudzia.
