Osoby, które planują uprawiać kulturystykę, powinny wziąć pod uwagę dwa czynniki: kondycję i odżywianie. W żadnym wypadku nie należy rozpoczynać zajęć od zera, a także nie monitorować diety i nie stosować specjalnej diety.
Instrukcje
Krok 1
Aby z sukcesem rozpocząć trening, musisz mieć nie tylko chęć, ale także umiejętność. Silne pragnienie musi być połączone z wysiłkiem. Nie da się obejść bez rzetelnej oceny potencjału genetycznego. Koniecznie odwiedź lekarza, przeprowadź ogólne badanie całego ciała (będzie to potrzebne, aby zapobiec komplikacjom podczas ćwiczeń).
Krok 2
Bardzo ważne jest, aby znaleźć nie tylko dobrą siłownię, ale także doświadczonego profesjonalnego trenera, który pomoże w stworzeniu programu treningowego, wyjaśni dopuszczalne obciążenia i zaleci dietę. Znalezienie pokoju nie będzie trudne, ponieważ jest ich teraz pod dostatkiem. Dużo trudniej znaleźć trenera, który dba nie tylko o materiał, ale także o rozwój zawodowy. Aby określić kompetencje trenera, zadaj mu tylko jedno proste pytanie: czy opracowuje indywidualny program dla każdego oddziału, czy nie. Jeśli opiera się tylko na zaleceniach z plakatów ściennych, nie powinieneś pozostawać w takiej instytucji.
Krok 3
Siłownia może jednak nie być dostępna. Jest jednak wyjście: możesz ćwiczyć w domu, jest to całkiem możliwe. Wystarczy dokupić małą sztangę (o wadze do 100 kg) i dwa hantle (lepiej składane, co pozwala przybrać na wadze do 50 kg). Nie będzie zbyteczne dbanie o tarcze o różnej wadze. Najlepiej, aby każdy dysk był mały. Jest to przydatne do stopniowego zwiększania obciążenia, a nie nagłego. Jeśli to możliwe, kup także małą ławkę i stojak do przysiadów. Ławka powinna mieć ok. 40 cm wysokości, 28 cm szerokości i 1,5 m długości. Te rzeczy, które zostały wymienione, to minimum udanych i efektywnych treningów w domu.
Krok 4
Przed treningiem warto przygotować organizm do przynajmniej minimalnej aktywności fizycznej. Tak więc na kilka tygodni przed rozpoczęciem poważnych zajęć postaraj się nabrać formy: biegaj więcej, prowadź aktywny tryb życia. Ale nie idź od razu do biegania, zacznij od chodzenia w przyspieszonym tempie, stopniowo zwiększaj prędkość.
