Wraz z nadejściem sezonu letniego wszystkie dziewczyny zaczynają pilnie odwiedzać siłownie i kluby fitness, aby w krótkim czasie przywrócić swoje ciało do normy. Ale są szczególnie problematyczne obszary, które wymagają stałej uwagi - pośladki.
Instrukcje
Krok 1
Aby utrzymać pośladki w dobrej kondycji wystarczy regularnie wykonywać następujące ćwiczenia: Należy wyprostować się, lekko rozłożyć kolana i obrócić skarpetki do wewnątrz. Możesz trzymać się krzesła rękami. Podczas wdechu jednocześnie napinaj mięśnie pośladków, wciągnij brzuch i powoli wyciągnij lewą nogę do tyłu. Pozostań w tej pozycji, policz do dziesięciu, zrób wydech, powoli cofnij lewą nogę. Teraz powtórz to ćwiczenie dla prawej nogi. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 10 razy na każdą nogę, pamiętając o ich naprzemiennym wykonywaniu. To ćwiczenie nie tylko przywróci normalne mięśnie pośladków, ale także uwolni Cię od cellulitu.
Krok 2
Przyjmij pozycję wyjściową: stań prosto, połóż ręce na biodrach, złóż stopy razem. Zacznij biegać w miejscu, poruszaj rękami tak, jak podczas normalnego biegu. Spróbuj dosięgnąć pośladków piętami. Wykonując to ćwiczenie, policz do pięćdziesięciu, potem możesz zrobić sobie przerwę. To ćwiczenie poprawi kształt Twoich pośladków.
Krok 3
Z poduszką na podłodze połóż się na brzuchu z wyciągniętymi ramionami przed sobą. Podczas wydechu cofnij ręce i dotknij pięściami pośladków. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy. Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko wzmocnisz pośladki, ale także ujędrnisz mięśnie pleców i szyi.
Krok 4
Musisz usiąść na podłodze i skrzyżować nogi, położyć ręce na kolanach. Teraz zegnij się lekko w lewo i w prawo, naprzemiennie przenosząc ciężar ciała na lewy i prawy pośladek. Wykonując to ćwiczenie, wyprostuj plecy, oddychaj równomiernie i głęboko.
Krok 5
Musisz usiąść na podłodze i lekko rozłożyć nogi na boki. Włóż ręce w „blokadę” z tyłu głowy. Trzymaj plecy prosto, a teraz zacznij chodzić pośladkami. Poruszaj na przemian prawą nogą, potem lewą nogą. Po krótkim „pójściu” do przodu, wróć. Zacznij powoli, potem trochę szybciej. Wykonując to ćwiczenie regularnie, skutecznie masujesz pośladki.
