Sprzęt cardio cieszy się coraz większą popularnością wśród osób, które marzą o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jednym z faworytów do odchudzania jest rower treningowy. To prawda, że aby schudnąć poprzez trening, będziesz musiał popracować na symulatorze.
Ani jedna jednostka nie pomoże ci schudnąć, jeśli gromadzi się w kącie kurz. Ta zasada dotyczy również roweru treningowego. Aby napiąć sylwetkę, usunąć centymetry i pożegnać się ze znienawidzonymi kilogramami, musisz wybrać odpowiedni program ćwiczeń.
Osoby z chorobami przewlekłymi i problemami zdrowotnymi powinny przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem w sprawie ilości ćwiczeń.
Osobom, którym przed ćwiczeniem na rowerze stacjonarnym daleko było do uprawiania sportu, zaleca się rozpoczynanie treningów od 15-20 minut 3-4 razy w tygodniu. Konieczne jest stopniowe zwiększanie czasu treningu, aż osiągnie 45-60 minut. Po tym możesz już przejść do bardziej intensywnych obciążeń i skoncentrować się na utracie wagi.
Tak więc, jeśli dana osoba wyznaczy sobie cel, aby schudnąć za pomocą roweru treningowego, zaleca się trenowanie co najmniej 5 razy w tygodniu przez 45-60 minut. Podczas tak długiego obciążenia tlenowego organizm rozpocznie procesy spalania tkanki tłuszczowej i rozpocznie się odchudzanie.
Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, aby przygotować organizm do pracy. Możesz także rozgrzać się na rowerze stacjonarnym. Aby to zrobić, przez pierwsze 5-7 minut musisz jechać powoli, a dopiero potem zwiększyć prędkość. Aby organizm nie przyzwyczaił się do tego samego rodzaju obciążenia, warto raz w tygodniu umówić się na trening interwałowy. Istotą takich działań jest naprzemienność aktywnej pracy i odpoczynku. Na przykład możesz jechać przez 1 minutę z najwyższą możliwą prędkością, a następnie przez 2 minuty spokojnym tempem. Nie możesz przestać. Te interwały pracy i odpoczynku powinny być stosowane 10-15 razy na trening. Trening interwałowy trwa średnio 30-40 minut, biorąc pod uwagę rozgrzewkę. Nawiasem mówiąc, na koniec każdej lekcji zaleca się ochłodę: jeździć na rowerze stacjonarnym przez 5-10 minut w spokojnym tempie. To przywróci normalne tętno i będzie dobrym zakończeniem treningu.
Aby ćwiczenia na rowerze stacjonarnym przyniosły owoce, musisz stale monitorować swoją postawę. Plecy powinny być proste, a brzuch wciągnięty.
Co 6-8 tygodni należy dokonać korekty programu treningowego, aby organizm nie miał czasu na przyzwyczajenie się do stresu. Na przykład możesz dodać liczbę sesji interwałowych w tygodniu, zwiększyć szybkość pracy na symulatorze. I możesz wybrać program dla zajęć już ustanowionych przez komputer, jeśli urządzenie ma tę funkcję. Takie manipulacje zdywersyfikują ładunek i będą kontynuować proces odchudzania.
Pod względem informacji zwrotnych i wyników z ćwiczeń na rowerze stacjonarnym robią wrażenie. Osoby regularnie ćwiczące mogą w ciągu miesiąca zrzucić 4-6 kilogramów nadwagi. Kobiety zauważają, że nogi i pośladki stają się bardziej atrakcyjne, a cellulit zmniejsza się. To prawda, że \u200b\u200bdo dobrego i szybkiego wyniku jeden rower treningowy nie wystarczy. Aby zrzucić znienawidzone kilogramy, trzeba nie tylko ćwiczyć, ale także dostosować codzienną dietę. Wyklucz z menu zbyt tłuste i pikantne potrawy, słodycze, ciastka. Daj pierwszeństwo żywności naturalnej, a nie puszkowanej. Tylko dzięki takiemu podejściu możesz sprawić, że Twoja figura będzie idealna.
