Wypukły brzuch zrujnuje wrażenie nawet bardzo pięknej sylwetki. Odpowiednio dobrana dieta pomoże pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a specjalne ćwiczenia poradzą sobie z ospałymi mięśniami. Rób je codziennie, a po kilku tygodniach zobaczysz wynik. Ważne jest, aby obciążać wszystkie mięśnie brzucha. Ćwiczenia nie tylko naprężą Twój brzuch, ale także pomogą Ci zwęzić talię i wzmocnić plecy.
Pozbywanie się brzucha: małe sztuczki
Aby usunąć brzuch, musisz wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste i skośne brzucha. Przed zajęciami trzeba się rozgrzać, tańcząc trochę do rytmicznej muzyki, a po ukończeniu kompleksu wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Możesz podzielić kompleks na dwa etapy i wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem.
W międzyczasie wykonaj proste, ale bardzo satysfakcjonujące ćwiczenie. Podczas wydechu naciągnij ścianę brzucha, maksymalnie napinając mięśnie, a następnie wdech i rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy, wykonując kilka zestawów dziennie.
Kompleks codziennych ćwiczeń
Leżąc na podłodze, ugnij kolana, postaw stopy obok siebie. Podczas wydechu unieś górną część ciała, unosząc łopatki z podłogi. Trzymaj ręce wzdłuż ciała. Powtórz ćwiczenie 10 razy, wykonując 2 lub 3 serie z przerwą 30 sekund.
Wzmocnij dolne mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, podnieś nogi ugięte w kolanach i przyciśnij je do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść nogi. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Mięśnie skośne są dobre w rozwijaniu różnych zwrotów. Leżąc na plecach, połóż nogi ugięte w kolanach na podłodze, trzymaj ręce wzdłuż ciała. Zegnij zamknięte kolana w jedną lub drugą stronę, aby dotykały podłogi. Nie przewracaj się na bok, powinny poruszać się tylko biodra. Wykonuj ćwiczenie w spokojnym tempie, śledząc oddech.
Różnorodne zwroty akcji są bardzo skuteczne. Leżąc w tej samej pozycji, unieś nogi zgięte pod kątem prostym. Skrzyżuj palce z tyłu głowy. Rozciągnij lewą nogę, jednocześnie wyciągnij lewy łokieć w kierunku prawego kolana, unosząc i obracając ciało. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą nogę.
Siedząc na krawędzi stabilnego krzesła, trzymaj siedzenie za sobą obiema rękami. Trzymając plecy prosto, unieś nogi zgięte w kolanach, jednocześnie lekko przechylając ciało do przodu. Trzymaj głowę prosto i obserwuj swój oddech. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Zrób kilka ćwiczeń z hantlami. Trzymając je blisko talii, wykonuj zgięcia w przód iw tył, wykonując 10-15 powtórzeń. Następnie opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała i pochyl się w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie 10 razy, odpocznij przez 30 sekund i wykonaj inne podejście.
