Prawie każda kobieta w swoim życiu stanęła przed problemem zwiotczałego brzucha. Zjawisko to zwykle występuje po porodzie lub nagłej utracie wagi. Aby usunąć wiotkość brzucha, konieczne jest wzmocnienie mięśni brzucha. Wykonuj specjalne ćwiczenia co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu, a po kilku tygodniach zauważysz dobre wyniki.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, włóż ręce pod biodra i wyprostuj nogi. Zrób wdech, podnieś nogi, zrób wydech, opuść je, ale nie dotykaj podłogi. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 2
Połóż się na podłodze, skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej, ugnij nogi w kolanach. Wykonując mały wydech, podnieś górną część ciała z podłogi, ponownie zrób wydech, całkowicie opróżniając płuca i podnieś się jeszcze bardziej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Podczas wdechu opuść się całkowicie na podłogę. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 3
Połóż się na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi. Z wydechem podnieś nogi pod kątem prostym do podłogi, unieś górną część ciała, wyciągnij ręce do przodu. Napraw pozycję na 2 - 3 minuty. Podczas wdechu połóż się na podłodze i zrelaksuj. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 4
Połóż się na podłodze, ugnij kolana, połóż ręce z tyłu głowy. Podczas wdechu skręć w prawo: połóż stopy na prawym udzie, podczas gdy górna część ciała leży całkowicie na plecach. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręcanie na drugą stronę. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.
Krok 5
Usiądź w pozycji tureckiej, zegnij ręce w łokciach i przyciśnij do boków. Podczas wdechu skręć górną część ciała w prawo, maksymalnie skręć w pasie. Odpręż się podczas wydechu. Z następnym oddechem powtórz skręt w lewo. Wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 6
Połóż się na podłodze, połóż dłonie pod biodrami, podnieś nogi. Z wydechem unieś pośladki z podłogi, utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
