Dla tych, którzy chcą zbudować piękne, harmonijne ciało, ćwiczenie każdej grupy mięśniowej jest tak samo ważne, jak ćwiczenie całego ciała. Nie można nie docenić znaczenia pracy pleców podczas pracy nad plecami. Plecy to cała grupa mięśni, unikalna dla pompowania w tym sensie, że im większe obciążenie, tym lepiej na nie reaguje. Dlatego konieczne jest systematyczne ćwiczenie pleców.
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj podciąganie, aż broda dotknie drążka. Tempo nie ma znaczenia, najważniejsze jest wypracowanie czterech zestawów po osiem powtórzeń.
Krok 2
Wykonuj podciąganie, aż tył głowy dotknie drążka, wypracuj sześć zestawów po dwanaście powtórzeń.
Krok 3
Aby podkręcić szerokie plecy, musisz wykonać martwy ciąg. Podczas martwego ciągu każdy mięsień pleców i ciała jest w zasadzie zmobilizowany, a podczas pracy z dużymi ciężarami obciąża się do granic możliwości, dlatego konieczne jest wykonywanie martwego ciągu za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia pleców.
Krok 4
Wykonaj górne i dolne ogniwa. W przypadku górnych ogniw będzie działać każda maszyna, która może je wykonać. Wykonaj osiem serii po dwanaście powtórzeń. W przypadku dolnych prętów lepiej używać specjalnych symulatorów, ćwiczenia ze sztangą są traumatyczne. Upewnij się, że podczas ćwiczeń celowo obciążasz plecy – zapewni Ci to przyrost masy.
Krok 5
Weź kettlebell i oprzyj kolano i rękę na ławce. Wykonuj jedną ręką wiosłowanie kettlebell, aż dotkniesz brzucha. Wykonaj sześć zestawów po dziesięć powtórzeń naprzemiennie każdą ręką. Staraj się wykonywać ćwiczenie powoli, kontrolując co sekundę ruch odważnika.
