Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej dziewcząt myśli o jak najszybszym uporządkowaniu swojej sylwetki po okresie zimowym. Ktoś jest na diecie, ktoś ćwiczy w domu, ktoś woli siłownię.
Siłownia jest doskonałym pomocnikiem w kształtowaniu pięknej, harmonijnej i wysportowanej sylwetki, dając jej ukojenie i napinając mięśnie. Jednak wiele kobiet boi się ćwiczyć na symulatorach, myśląc, że w efekcie dostaną napompowane, masywne ciało kulturysty.
Aby temu zapobiec, konieczne jest rozwianie najbardziej popularnych i znanych mitów. Najważniejszym z nich jest to, że trening oporowy promuje szybki wzrost mięśni. Należy tutaj pamiętać, że poważny wzrost mięśni osiąga się poprzez pękanie włókien mięśniowych i wzrost nowych, czyli w wyniku mikrourazów w tkance mięśniowej. Można to osiągnąć tylko pracując z bardzo dużą wagą - około 100 kg. Jeśli dziewczyna przychodzi na siłownię w celu uporządkowania swojej sylwetki, poprowadzi zajęcia z niską lub średnią wagą. Dlatego napompowane mięśnie nóg czy pleców nie zagrażają jej.
Ponadto dla szybkiego i efektywnego wzrostu mięśni konieczne jest przestrzeganie zbilansowanej diety białkowej, a także stosowanie specjalnych pokarmów przeznaczonych do żywienia sportowego - koktajli proteinowych itp. Przy prawidłowym zdrowym odżywianiu i regularnych ćwiczeniach można tylko nieznacznie budować mięśnie, ale nie zwiększać ich objętości.
Ważnym punktem jest przestrzeganie reżimu picia podczas ćwiczeń. Dlatego dziewczyny, które decydują się na rozpoczęcie wizyty na siłowni, nie powinny zaniedbywać picia podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia i przedwczesnego zmęczenia. Do tych celów najlepiej nadaje się zwykła woda pitna.
Ważny jest również schemat ćwiczeń. Nie należy ćwiczyć codziennie, mięśnie potrzebują czasu na regenerację i odpoczynek. Najlepiej wykonywać naprzemienne zajęcia dla różnych grup mięśniowych w różne dni. Na przykład jednego dnia skup się na mięśniach nóg i brzucha, drugiego na ramionach i plecach.
Dzięki kompetentnemu podejściu do treningu i przestrzegania diety, siłownia pomoże każdej kobiecie znaleźć kobiecą, stonowaną i piękną sylwetkę.
