Duży brzuch to jeden z najbardziej dokuczliwych problemów dla mężczyzn. Pozbycie się go wymaga wytrwałości i wystarczającej ilości czasu. Istnieje jednak kilka sztuczek, aby jak najszybciej usunąć brzuch.
Instrukcje
Krok 1
Wyznacz sobie cel. Musisz wyraźnie wiedzieć, ile dodatkowych kilogramów chcesz stracić i jak chcesz wyglądać. Być może po prostu chcesz mieć mały i płaski brzuch lub podniesiony i twardy brzuch. Zapisz to wszystko na kartce papieru i zawieś tak, aby zawsze było widoczne.
Krok 2
Przejrzyj swoją dietę. Unikaj przejadania się, zacznij jeść częściej, ale w małych porcjach. Reguluj ilość przychodzących składników odżywczych: ilość białek na dzień nie powinna przekraczać 1 g na masę ciała, węglowodany - 3-4 g. Tłuszcze w diecie powinny być obecne w minimalnej ilości.
Krok 3
Unikaj używania samochodów osobowych. Poruszaj się po mieście pieszo lub na rowerze. Pomoże Ci to spalić więcej kalorii i poprawi metabolizm. Biegaj rano i wieczorem, kiedy tylko jest to możliwe.
Krok 4
Zacznij ćwiczyć mięśnie brzucha. Możesz zapisać się na siłownię, ale jeśli cenisz sobie czas i pieniądze, ćwicz w domu. Najprostsze ćwiczenie to położyć się na plecach, założyć ręce za głowę i zacząć podnosić ciało, napinając tylko mięśnie brzucha, a następnie opuścić je do pozycji wyjściowej. Musisz codziennie zwiększać liczbę powtórzeń. Wykonaj co najmniej 3 serie po 30 do 100 powtórzeń.
Krok 5
Nie zapomnij ćwiczyć bocznych mięśni brzucha. Aby to zrobić, możesz wykonywać skręcanie podczas podnoszenia ciała lub obracać się na boki, stojąc lub siedząc. Musisz także skupić się na dolnej części prasy: wykonuj uniesienia prostych nóg do ciała, zwisając z drążka lub leżąc na plecach.
Krok 6
Idź pływać. Tonizuje wszystkie mięśnie, normalizuje przemianę materii, co z pewnością wpłynie na wygląd Twojego brzucha. Zajęcia powinny być jednak intensywne, z praktyką różnych rodzajów pływania.
