Skuteczność treningu zależy od wielu czynników, w tym od prawidłowego odżywiania. Co więcej, ważne jest, aby jeść nie tylko po uprawianiu sportu, ale także przed nimi. W takim przypadku zdecydowanie należy wziąć pod uwagę ogólne zasady żywienia osób trenujących swoje ciało, cel zajęć, a także cechy ciała.
Dlaczego ważne jest, aby jeść przed ćwiczeniami
Ćwiczenia na pusty żołądek mogą wyczerpać człowieka nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie. O ile chciałbyś szybciej schudnąć, w żadnym wypadku nie powinieneś łączyć intensywnego treningu ze sztywną dietą. Faktem jest, że ciało otrzymuje energię niezbędną do każdej czynności wyłącznie z pożywienia. Gdy podczas treningu nie ma gdzie pobierać energii, organizm zaczyna ją „zjadać” z mięśni. W efekcie te ostatnie pozostają na tym samym poziomie, co przed rozpoczęciem zajęć, co oznacza, że szkolenie poszło na marne.
Ponadto głodnej osobie trudniej jest skoncentrować się na ćwiczeniach i jest w stanie wytrzymać znacznie mniej stresu. Naukowo udowodniony fakt – osoba, która zjadła odpowiednie jedzenie we właściwym czasie przed treningiem, zawsze będzie mogła ćwiczyć o 7-15 minut dłużej niż osoba będąca na diecie. Tak więc uprawianie sportu na pusty żołądek w najlepszym razie nie przyniesie żadnego efektu, w najgorszym - zaszkodzi ciału.
Kiedy i co jeść przed ćwiczeniami
W diecie przedtreningowej są dwie fazy. Pierwszy zaczyna się 1-2 godziny przed nim, w zależności od metabolizmu konkretnej osoby. W tej chwili bardzo ważne jest spożywanie pokarmów węglowodanowych lub białkowych, które będą stanowić rodzaj paliwa dla Twojego organizmu.
Ponadto ważne jest, aby spożywać precyzyjnie węglowodany złożone, które są długo trawione i nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Dostarczą organizmowi energii przez cały proces treningowy. Najbardziej odpowiednie będą ziemniaki gotowane lub pieczone, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane.
Jeśli chodzi o białka, to są one rodzajem „cegiełek”, z których zbudowane zostaną przyszłe mięśnie. Powinny więc być również włączone do diety przed treningiem. Najbardziej optymalnymi daniami białkowymi będą indyk, białe mięso z kurczaka, jajka, chude ryby.
Ale tłuszcze nie są zalecane przed ćwiczeniami, ponieważ spowalniają tempo trawienia. Pokarmy tłuste zwykle znacznie dłużej zalegają w żołądku, co może powodować nudności podczas ćwiczeń, kolki lub wzdęcia.
Druga faza przedtreningowa rozpoczyna się 45 minut przed i trwa około 15 minut. Dla tych, którzy chcą zbudować dużą masę mięśniową, w tym okresie mogą być spożywane specjalnie opracowane suplementy diety, aby zapewnić szybki zastrzyk energii. Zwykle zawierają argininę lub kofeinę.
Dla osób, które chcą schudnąć, w tym okresie lepiej ograniczyć się do owoców zawierających szybkie węglowodany. Na przykład pomocne jest zjedzenie banana, jabłka lub pomarańczy. Oprócz węglowodanów zawierają kwas askorbinowy i elektrolity, które są również korzystne dla organizmu i niezbędne podczas uprawiania sportu.
