Czasami natura wydaje się kobietom niesprawiedliwa. Komuś daje popiersie trzeciego rozmiaru, a komuś „nieszczęsnemu”. Uspokój się! Istnieją specjalne ćwiczenia na powiększanie piersi, które mogą zastąpić operację.
Instrukcje
Krok 1
Najprostszym ćwiczeniem jest ściskanie dłoni na wysokości klatki piersiowej. Można to zrobić stojąc lub siedząc. Zamknij czubki palców obu rąk, rozkładając łokcie na boki i obracając kciuki w kierunku klatki piersiowej. Podczas wydechu mocno oprzyj opuszki palców o siebie. Powtarzaj kroki przez minutę.
Krok 2
Aby powiększyć gruczoły sutkowe za pomocą ćwiczeń, nie trzeba spędzać dnia na siłowni i nosić ciężkiego sprzętu. Jest całkiem możliwe, aby poradzić sobie z prostymi, ale skutecznymi krokami. Wstań na pełną wysokość, wyprostuj plecy i podnieś jedną prostą rękę do góry. Nie napinając mięśni, podczas wydechu owiń dłoń za głową. Zrób wdech i spróbuj przesunąć rękę jeszcze dalej za plecami. Łokieć jest cały czas prosty. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Krok 3
Regularnie wykonuj zestaw ćwiczeń. Na przykład każdego dnia musisz robić pompki - najpierw ze ściany, potem z krzesła lub sofy, potem z podłogi z naciskiem na kolana, a następnie z podparcia w pozycji leżącej. W miarę wzmacniania się mięśni piersiowych biust stopniowo się powiększa.
Krok 4
Wiele ćwiczeń na powiększanie piersi opiera się na naprzemiennych ruchach szybkich i wolnych. Ustaw krzesło przed sobą, oprzyj dłonie na krawędziach siedzenia i wyciągnij jedną nogę równolegle do podłogi. Kręgosłup, głowa i noga powinny być w jednej linii. Podczas wydechu powoli opuść się twarzą do siedzenia, zginając łokcie. Podczas wdechu szybko wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Przyjmij pozycję deski bocznej – oprzyj przedramię i zewnętrzną część stopy na podłodze, wyciągając ciało równolegle do podłogi tak, aby kręgosłup był prosty. Wyciągnij górną rękę w kierunku sufitu. Wykonuj powolne skręty, opuszczając rękę na podłogę i jednocześnie obracając grzbiet klatki piersiowej.
Krok 6
W domu musisz stale ćwiczyć mięśnie piersiowe za pomocą następujących ćwiczeń. Usiądź na podłodze, ugnij nogi pod kątem prostym i przyciśnij stopy do powierzchni. Tułów i przód ud również powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Zamknij opuszki palców i dotknij podłogi po lewej lub prawej stronie pośladków, nie otwierając rąk.
Krok 7
Skacz, rozkładając nogi szerzej niż ramiona i klaszcząc nad głową. Trzymaj kolana i łokcie prosto przez cały czas.
Krok 8
Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi za plecami i splecionymi palcami. Podczas wdechu unieś ramiona i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe, wyciągając ręce do góry. Podczas wydechu powoli opuść się na podłogę. Te proste ćwiczenia pomogą Ci powiększyć piersi bez operacji i zwiększyć masę mięśniową.
