Kwestia systemu zasilania w obecności aktywności fizycznej jest dość dotkliwa. Jak prawidłowo się odżywiać, jaką wybrać dietę, jak długo powinien upłynąć od zakończenia treningu do posiłku – te czynniki wpływają na końcowy efekt.
Co jeść przed treningiem?
W profesjonalnej dietetyce sportowej istnieje pojęcie ładowania węglowodanów. Zjedz niewielką ilość węglowodanów na około godzinę przed rozpoczęciem treningu. Węglowodany mogą być chlebem zbożowym, kanapkami, owocami lub sokiem. Jeśli zamierzasz schudnąć, ćwicz rano, bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że spalanie tłuszczu na pusty żołądek jest całkowicie daremne. Organizm potrzebuje trochę paliwa, aby rozpocząć wszystkie ważne procesy.
Istnieje alternatywna opinia, według której na dwie lub dwie i pół godziny przed treningiem trzeba zjeść trochę tłuszczu lub białka. Zanim zaczniesz trening, cały pokarm powinien zostać strawiony, co da ci siłę do ćwiczeń. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy regularnie i prawidłowo jedzą w ciągu dnia w taki sposób, aby przerwy między posiłkami nie przekraczały pięciu godzin. Ładowanie węglowodanów w sytuacji regularnych posiłków jest uważane za opcję awaryjną w przypadku, gdy dieta nie działa i od dłuższego czasu nic nie jesz.
Jedynym rodzajem obciążenia, który wymaga pustego żołądka, jest joga, prawie wszyscy instruktorzy uważają, że tego rodzaju obciążenie należy wykonywać rano bez śniadania, w przeciwnym razie może pojawić się dyskomfort. Jeśli nie możesz skoncentrować się na jodze bez śniadania, ogranicz się do szklanki herbaty lub rozcieńcz świeżo wyciśnięty sok wodą.
Nie powinieneś jeść podczas treningu. Jedynym sportem, który pozwala wzmocnić się w tym procesie, a wręcz tego wymaga, jest imponujący bieg na dystans. Suplementy węglowodanowe uzupełniają zasoby energetyczne organizmu.
Co zjeść po treningu?
Spożywanie odpowiedniej diety potreningowej uzależnione jest od rodzaju ćwiczeń. Jeśli jesteś fanem treningu cardio, Twoim głównym zadaniem może być przywrócenie zapasów glikogenu lub zmagazynowanych węglowodanów. Wyczerpujesz jego rezerwy zanim zaczniesz zużywać tkankę tłuszczową. Brak przywrócenia glikogenu po takim treningu spowolni procesy metaboliczne i przez chwilę będziesz mniej odporny. Więc po biegu lub innym treningu cardio najlepiej jest wypić koktajl, koktajl mleczny lub owoce. Najlepiej zrobić to piętnaście minut po zakończeniu zajęć.
Skonsultuj się z profesjonalistą, aby uzyskać idealny program treningowy. Dobrze dobrany system ćwiczeń i odżywiania zdziała cuda.
Jeśli robisz trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie lub zbudować masę, to w ciągu dwóch godzin po treningu powinieneś zjeść coś z dużą ilością białka. Wystarczy chude mięso, twarożek, drób, ryba lub koktajl proteinowy.
