Istnieje opinia, że młode matki nie muszą nic robić, aby zwrócić formy prenatalne. Wystarczy karmić piersią, a wszystko wróci do normy. Jednak fitness po porodzie zyskuje coraz większą popularność i nie bez powodu. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także wzmocni Twój układ odpornościowy i przywróci elastyczność Twoim mięśniom.
Każda kobieta ma swoje tempo, ale faktem jest, że każda marzy o odbudowie swojej sylwetki po porodzie. Najważniejsze jest skupienie się nie na banalnym odchudzaniu, ale na ogólnej poprawie organizmu.
Co dzieje się w ciele po porodzie
Nie każda kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży. Przy prawidłowym metabolizmie i aktywnym trybie życia w czasie ciąży na masę składa się ciężar płodu i płynu owodniowego, a nie tkanka tłuszczowa. A jednak większość dziewczynek po porodzie jest niezadowolona ze swojej sylwetki.
Wyjaśnienie jest proste – podczas ciąży mięśnie są bardzo obciążone, co prowadzi do utraty napięcia. Oczywiście ci, którzy byli aktywnie zaangażowani w sport przed poczęciem, nie są zagrożone. Jednak większość kobiet skarży się na obwisłą skórę, cellulit i niewyraźne kontury ciała.
Oznacza to, że sprawność po porodzie powinna mieć na celu nie tylko zrzucenie wagi (w razie potrzeby), ale także przywrócenie elastyczności tkanek, wyrzeźbienie form i wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
Najlepsi pomocnicy
Lekarze nie zalecają używania obciążeń wcześniej niż 2-3 miesiące po porodzie. Nie biegaj i nie pedałuj na rowerze treningowym.
Eksperci zalecają rozpoczęcie od czegoś prostego, ale skutecznego. Na przykład chodzenie. Ten rodzaj aktywności fizycznej nie tylko korzystnie wpłynie na sylwetkę, ale również podniesie ogólny ton ciała.
Ponadto młodym matkom pokazywane są obciążenia, które łączą pozycje rozciągające i ćwiczenia oddechowe. Najskuteczniejsze są joga, body flex, pilates. Takie kompleksy modelują sylwetkę, napinając najgłębsze mięśnie prasy, boków i nóg.
Po cięciu cesarskim istnieje wiele zakazów, w szczególności niemożliwe są ćwiczenia wpływające na jamę brzuszną. Ale po operacji dozwolone jest pływanie i aerobik w wodzie.
Dodatkowa pomoc
Jeśli po porodzie nie możesz od razu przywrócić swojej sylwetki, a istnieją pewne ograniczenia zdrowotne, powinieneś skorzystać z pomocy pomocniczych. Jedna z nich ma na sobie bandaż i biustonosz modelujący.
Przedmioty te nie zastąpią pełnoprawnych treningów i diet, ale zapobiegną dalszej „dyfuzji” form. Ale nie daj się ponieść niesieniu bandaża, aby mięśnie nie straciły nawyku samodzielnej pracy.
Lekarze zalecają również zapisanie się na masaż korekcyjny i robienie ciepłych okładów.
A proste napięcie mięśni brzucha i pośladków pozwoli mięśniom szybciej nabrać formy.
