Piękne i jędrne piersi to chyba marzenie każdej kobiety. Jednak wielu musi ciężko pracować, aby to osiągnąć. Oto pięć prostych, ale skutecznych ćwiczeń jogi. Nie tylko wzmocnią mięśnie klatki piersiowej i zwiększą objętość płuc, ale ogólnie uzdrowią Twoje ciało i naładują pozytywną energią.
Zajmij pozycję stojącą z szeroko rozstawionymi nogami. Ręce na bok. Rozwiń prawą stopę na zewnątrz, a lewą do wewnątrz. Podczas wydechu zegnij prawe kolano i delikatnie popchnij ciało do przodu. Jednocześnie spojrzenie skierowane jest w prawą rękę. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj do 10 rund w każdą stronę.
Korzyść: ćwiczenie ma na celu rozszerzenie klatki piersiowej, nadaje jej elastyczność i mobilność. Nie ma przeciwwskazań.
Wstań. Rozłóż szeroko nogi. Ręce na bok. Prawa stopa jest zwrócona na zewnątrz o około 90 stopni, podczas gdy lewa skierowana jest do wewnątrz. Podczas wydechu przechyl się tak, aby prawa ręka dotykała prawej kostki. Lewa ręka jest skierowana w górę. Nie zginaj kolan. Spojrzenie utkwione jest w lewej ręce. Wyprostuj się podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie z każdej strony do 10 cykli.
Korzyści: poza wzmacnia mięśnie piersiowe, poprawia krążenie krwi, rozciąga kręgosłup.
Połóż się na plecach. Zegnij nogi tak, aby pięty dotykały pośladków. Zegnij ramiona również z naciskiem na dłonie, palce skierowane w stronę ciała. Podczas wydechu unieś klatkę piersiową i biodra, wyginając plecy tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj wyprostować łokcie. Przytrzymaj przez 30 sekund. Oddychaj spokojnie.
Korzyści: poza dobrze rozciąga kręgosłup, łagodzi bóle głowy, zmęczenie rozszerza klatkę piersiową.
Przeciwwskazania: Tego ćwiczenia nie powinny wykonywać osoby z urazami kręgosłupa, przepuklinami oraz wysokim ciśnieniem krwi i śródczaszkowym.
Uklęknij z połączonymi stopami. Podczas wydechu powoli zginaj się, podczas gdy ręce kładą się na piętach. Odrzuć głowę tak bardzo, jak to możliwe. Poczuj jak kręgosłup się rozciąga, a klatka piersiowa się rozszerza. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Korzyść: Ćwiczenia mają na celu zwiększenie objętości płuc, złagodzenie bólu kręgosłupa i wzmocnienie mięśni piersiowych.
Ta pozycja jest „królową” w jodze. Aby go wykonać, uklęknij, połóż przedramiona na podłodze, połącz palce w kształcie miski, na której będzie spoczywał tył głowy. Przyjmując pewną pozycję z oparciem na głowie i ramionach, przyłóż nogi do klatki piersiowej. Zrób wydech i powoli podciągnij je do góry. Przytrzymaj przez minutę, a następnie wróć do początku.
Zaleta: Stanie na głowie ma pozytywny wpływ na więzadła i mięśnie kręgosłupa i klatki piersiowej, czyniąc je mocniejszymi, bardziej elastycznymi. Ponadto regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i oddychanie.
Przeciwwskazania: pozycja nie jest wskazana dla osób z urazami kręgosłupa (zwłaszcza kręgosłupa szyjnego) oraz wysokim ciśnieniem tętniczym i śródczaszkowym.
Tak silne i pielęgnowane jak Twoje marzenie o pięknym i jędrnym biuście, zdrowie i bezpieczeństwo powinny pozostać priorytetem. Dlatego nie zapomnij skonsultować się ze specjalistami przed zajęciami.
