Dysk gimnastyczny jest znany więcej niż jednemu pokoleniu ludzi. W końcu produkcja tego symulatora rozpoczęła się w czasach sowieckich. Wtedy nie można było wyobrazić sobie jednej siłowni bez dysku zdrowia. Ludzie mocno wierzyli, że ten konkretny symulator pomoże znaleźć smukłe i elastyczne ciało.
Instrukcje
Krok 1
Niestety nie uda się zrzucić dużej ilości kilogramów i zauważalnie schudnąć przy użyciu tylko dysku gimnastycznego. Zwłaszcza jeśli osoba na nim ćwicząca ma nie tylko kilka dodatkowych fałd, ale poważną otyłość. Według szacunków ekspertów osoba ważąca od 70 do 90 kilogramów ćwicząc na dysku zdrowia traci około 150-200 kilokalorii w ciągu 30 minut. To za mało, aby skutecznie schudnąć. Dlatego, aby dysk pomógł Ci zrzucić chociaż kilka kilogramów, będziesz musiał trenować kilka godzin dziennie, ale jest to bardzo męczące i nie zawsze uzasadnione. Eksperci zalecają włączenie krążka zdrowotnego do zestawu środków odchudzających i wykorzystanie go jako rozgrzewki przed podstawową aktywnością fizyczną. W takim przypadku trening na krążku gimnastycznym pomoże wypracować mięśnie i sprawi, że ciało będzie szczupłe i sprawne.
Krok 2
Zanim zaczniesz trenować z dyskiem gimnastycznym, musisz wybrać do tego miejsce. Powierzchnia, na której będzie leżał symulator, musi mocno stykać się z dyskiem. Aby zajęcia były bezpieczne można dokupić specjalną gumową matę i problem zostanie rozwiązany. Zestaw ćwiczeń na krążku gimnastycznym nie jest tak obszerny, ale jest różnorodność. Podstawowe to zwykłe skręcanie dolnej części tułowia na dysku, gdy obie nogi są mocno osadzone na maszynie. Takie ćwiczenie pomoże wypracować mięśnie skośne brzucha, wpływając na obszar problemowy wielu kobiet. Podczas wykonywania ćwiczenia nie można wykonywać gwałtownych ruchów, wszystkie ćwiczenia należy rozpoczynać powoli, z czasem zwiększając tempo. Ostre skręty dysku mogą uszkodzić kręgosłup, co jest bardzo bolesne i niebezpieczne dla zdrowia.
Krok 3
Do wykonania kolejnego ćwiczenia potrzebny będzie nie tylko dysk gimnastyczny, ale także krzesło z oparciem. Musisz stanąć dwiema nogami na dysku, chwycić za oparcie krzesła rękami. Teraz musisz delikatnie obrócić górną część tułowia, utrzymując biodra na miejscu. Powtórz 5-10 razy. Po opanowaniu to ćwiczenie może stać się trudniejsze. Aby to zrobić, musisz stanąć na dysku jedną nogą i trzymając się za oparcie krzesła, wykonywać skręty. W takim przypadku bardzo ważne jest utrzymanie równowagi i nie przewracanie się na boki. Powtórz 5-10 razy na każdej nodze.
Krok 4
Poniższe ćwiczenie jest uważane za jedno z najbardziej skutecznych. Musisz stanąć dwiema nogami na dysku gimnastycznym, ręce położyć na bokach. Następnie obróć biodra w różnych kierunkach. Bardzo ważne jest, aby liczba ruchów w jednym kierunku odpowiadała liczbie powtórzeń w drugim kierunku. W takim przypadku mięśnie będą pracować symetrycznie. Przeszkolonym osobom można zalecić ćwiczenia z hantlami. W tym przypadku podczas wykonywania ćwiczenia dolna część ciała będzie szła w jedną stronę, a ramiona z ciężarkami w drugą.
Krok 5
Powyższe to główne rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać na krążku gimnastycznym. Dzięki ciągłym ćwiczeniom, odpowiedniemu odżywianiu i innej aktywności fizycznej możliwe będzie zauważalne poprawienie i ujędrnienie sylwetki.
