Aby szybko i skutecznie budować masę mięśniową bez stosowania różnych leków stymulujących ich wzrost, konieczne jest poznanie szeregu prostych, ale skutecznych zasad. Warto pamiętać, że głównymi zaleceniami są prawidłowe odżywianie i intensywność ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Aby zwiększyć masę mięśniową, stopniowo zwiększaj intensywność przy każdym treningu. Można to zrobić na różne sposoby: zwiększając ciężar ciężarów sprzętu sportowego, dodając liczbę powtórzeń ćwiczeń, zmniejszając prędkość ruchów.
Krok 2
Staraj się wykonywać ćwiczenia w sposób ciągły bez ustalania pozycji w punkcie końcowym. Na przykład podczas kucania siadaj i wstań bez zatrzymywania się, aż do porażki.
Krok 3
Eksperymentuj także z ćwiczeniami odchudzającymi w sprzęcie sportowym. Aby to zrobić, najpierw wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń. Następnie zmniejsz wagę ładunku i zrób to samo. Przy 2-3 treningach odczujesz widoczny efekt.
Krok 4
Pamiętaj, aby dobrze się odżywiać. Ponad 70% pozytywnego wyniku zależy od diety. Do stymulowania wzrostu masy mięśniowej potrzebny jest budulec – białko. Aby to zrobić, dokładnie przestudiuj produkty o maksymalnej zawartości tego składnika. W celu intensywnego pompowania mięśni eksperci zalecają spożywanie 3-6 gramów białka na 1 kg masy ciała dziennie.
Krok 5
Regeneracja jest równie ważnym czynnikiem w budowaniu mięśni. Aby Twoje treningi były korzystne, przestrzegaj kilku prostych zasad.
Krok 6
Najpierw zbuduj indywidualny zestaw ćwiczeń, który maksymalizuje obciążenie mięśni.
Krok 7
Po drugie, trenuj z przerwą 1-2 dni, ponieważ organizm potrzebuje czasu na regenerację.
Krok 8
Po trzecie, pamiętaj o odpoczynku, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym. Twój sen powinien trwać co najmniej 8-10 godzin dziennie.
Krok 9
Po czwarte, nie zapomnij o zdrowym i zrównoważonym jedzeniu. Wyeliminuj z diety smażone, pikantne, tłuste i słodkie potrawy. Potrzebujesz wysokobiałkowego posiłku.
Krok 10
Jeśli te zalecenia nie przyniosą pożądanego rezultatu, skonsultuj się ze specjalistą. Doświadczony trener, po przestudiowaniu budowy i możliwości Twojego ciała, dobierze indywidualny zestaw ćwiczeń.
