Podczas wizyty na basenie mogą być różne cele. Jeden chce schudnąć, drugi chce zwiększyć objętość mięśni, ktoś po prostu pływa w trosce o zdrowie. Odżywianie zależy również od celu.
Posiłki przed treningiem na basenie powinny być dobierane nie tylko pod względem kaloryczności, ale także zbilansowane pod względem proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów. Optymalne spożycie kalorii to 300 kcal dla mężczyzn i 200 kcal dla kobiet. Wielkość porcji powinna być równa wielkości Twojego zwykłego śniadania.
2-3 godziny po basenie można zjeść jak zwykle.
Jeśli trening odbywa się wieczorem, można po nim jeść, ale z umiarem. Na przykład 100 gramów niskotłuszczowego twarogu.
Cele treningowe i pory posiłków
Jeśli celem jest utrata wagi, ćwiczenia aerobowe są niezbędne. W takim przypadku lepiej iść rano na basen. Wiąże się to z najskuteczniejszym spalaniem tłuszczu po śnie.
Do takiego treningu najlepiej nadaje się szklanka świeżo wyciśniętego soku w ciągu 2-3 godzin. Możesz też wypić szklankę bardzo mocnej zielonej herbaty lub czarnej kawy bez dodatków w 30 minut.
Przyspieszą mobilizację tłuszczu z komórek tłuszczowych.
Przez resztę treningu jedzenie z 2-3 godzinnym wyprzedzeniem jest w porządku.
Po ćwiczeniach Twoje ciało nadal zużywa zmagazynowany tłuszcz. Dlatego nie jest to zalecane, jest następna godzina lub dwie.
Dla tych, którzy nie pomogą przezwyciężyć uczucia silnego głodu po pływaniu, można użyć 0,5 litra kefiru nie więcej niż 1% lub zjeść duże jabłko.
W celu regeneracji mięśni posiłki potreningowe powinny być bogate w białko. Dlatego 1-2 godziny po treningu możesz spożywać dietetyczne pokarmy białkowe.
Może to być: niskotłuszczowy twarożek, omlet białkowy, gotowany filet z kurczaka, gotowane mięso z kalmarów, filet z białej ryby.
Jeśli celem treningu jest budowanie masy mięśniowej, jest to trening siłowy
Intensywny trening rozbija białko mięśniowe. Aby uniknąć zubożenia włókien mięśniowych, potrzebne jest dodatkowe źródło trofizmu tkanki mięśniowej.
W tym celu należy uzupełnić zapas białka na 2, 5-1, 5 godzin przed takim treningiem i oczywiście nie zapomnieć o głównym źródle energii - węglowodanach.
Lepiej nadają się produkty zawierające węglowodany złożone: chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, warzywa lub białka (rośliny strączkowe, mięso, mleko).
W celu zwiększenia siły, wzrostu mięśni, po treningu musisz jeść w ciągu pierwszych 20 minut. Jest to tzw. okno anaboliczne na konsumpcję białek i węglowodanów.
Najlepsze są sok winogronowy i żurawinowy. Możesz jeść dowolne beztłuszczowe pokarmy węglowodanowe. Może to być chleb, dżem, cukier, ziemniaki, ryż, makaron, owoce lub warzywa.
Musisz też być naładowany białkami. Picie koktajlu proteinowego po treningu potroi syntezę białek mięśniowych.
Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek żywieniowych, Twój cel z pewnością zostanie osiągnięty.
