Wielu początkujących wojowników chce poznać odpowiedź na sakramentalne pytanie - jak wzmocnić cios i sprawić, by był szybki jak błyskawica. Siła uderzenia zależy od prędkości pomnożonej przez masę. Można to również nazwać siłą uderzenia. Jakie kroki musisz podjąć, aby twój cios był ostry i mocny?
Czy to jest to konieczne
- - Rękawiczki;
- - worek treningowy;
- - łapy bokserskie;
- - ściereczka lub ręcznik;
- - trener lub sparingpartner.
Instrukcje
Krok 1
Trenuj uderzenia w ścięgna. Będą najskuteczniejsze w twoim arsenale. Zacznij poruszać się nie od nóg, barku czy ciała, ale odwrotnie od palców dłoni: energicznie i swobodnie rzuć ręce w kierunku celu. W momencie kontaktu z przedmiotem przekaż cały wysiłek i sztywność. Następnie przywróć ręce do pierwotnej pozycji i bądź gotowy do zadania kolejnego ciosu. Używaj całego ciała podczas uderzania.
Krok 2
Poczuj siłę uderzenia ścięgna na siebie. Zmocz ręce wodą i spróbuj wykonać ruch ochlapujący w twardym miejscu, które znajduje się w zasięgu ręki.
Krok 3
Użyj bardziej zrelaksowanych dłoni i stóp oraz przynajmniej układu mięśniowego. Ścięgna ciała nadadzą sztywności i napięciu uderzeniu. Konsekwentnie kształtuj swój cios. Zacznij od pracy na ręczniku lub innej tkaninie. Uzyskaj więcej ciągnących ciosów.
Krok 4
Stwórz własny system treningu do zadawania silnego ciosu. Ogólnie powinien obejmować wszystkie rodzaje kopnięć i ciosów, kolan i łokci. To wszystko powinno trwać około trzech do pięciu rund po trzy minuty. Zwróć uwagę nie tylko na fizyczną stronę pracy, ale także na techniczną.
Krok 5
Stopniowo zwiększaj prędkość uderzenia. Skoncentruj się na środku celu i włącz wzmocnienie fali. Wykorzystaj w pełni wszystkie swoje kończyny.
Krok 6
Pracuj nie tylko pojedynczymi uderzeniami, ale także seriami po 2-5 uderzeń. Oczywiście w każdej rundzie maksymalnie wykorzystaj swój cios.
Krok 7
Stopniowo przechodź od rozbijania tkanin do dziurkowania worków treningowych i łap. Zaplanuj to zrobić po kilku miesiącach uderzania w ręcznik. Dodaj nowe ćwiczenia do ćwiczenia ciosu i oczywiście nie zapomnij o już zaliczonych.
Krok 8
Zapisz plan treningowy na 1 rok i postępuj zgodnie z nim! Ten okres jest właśnie tym, czego potrzeba, aby całkiem nieźle nakręcić cios. Po wyraźnym uderzeniu w worki bokserskie i łapy dodaj kopnięcia, kolana, łokcie i nadgarstki. I zwiększaj prędkość i sztywność podczas jazdy. Po wykonaniu wszystkich powyższych kroków możesz w dość krótkim czasie pompować siłę ciosu.
