Biodra są prawdopodobnie najbardziej problematycznym obszarem kobiecego ciała. To tutaj najpierw osadza się tłuszcz, tworząc znienawidzone „uszy”. Cellulit atakuje również przede wszystkim okolice ud i uniemożliwia noszenie krótkich spodenek i minispódniczek. Aby uniknąć konieczności ukrywania wyboistej skóry i luźnych, bezkształtnych ud pod dżinsami i długimi spódnicami, rozpocznij program mający na celu utrzymanie ud w idealnym stanie.
Czy to jest to konieczne
- - twarda szczotka do ciała;
- - dieta niskosolna;
- - obfity napój;
- - hantle;
- - mata gimnastyczna;
- - schody;
- - podest o wysokości 20-30 cm.
Instrukcje
Krok 1
Aby zwalczyć cellulit, codziennie pocieraj uda sztywną, suchą szczoteczką. Możesz to zrobić rano w łazience. Jedną ręką myj zęby, a drugą masuj uda. Nie użalaj się nad sobą, skóra powinna zaczerwienić się, a Ty powinieneś czuć gorąco, a nawet pieczenie.
Krok 2
Ogranicz słone i pikantne potrawy. Zatrzymują płyn w tkankach międzykomórkowych i prowadzą do pojawienia się obrzęków, głównie ud.
Krok 3
Pij więcej wody, a cellulit będzie mniej podatny na osadzanie się na udach. To woda wypłukuje z organizmu wszelkie toksyny i przyspiesza przemianę materii. Czysta woda jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu.
Krok 4
Uprawiaj sport. Żadna ilość masażu ani diety nie pomogą, jeśli leżysz na kanapie. Mięśnie ud i pośladków bardzo łatwo reagują na obciążenie i możesz szybko się uporządkować.
Krok 5
Zapomnij o podnoszeniu, jeśli chcesz mieć piękne uda i jędrne pośladki. Spróbuj wbiec po schodach, przeskakując stopień. Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, prawdopodobnie nie będziesz w stanie uruchomić więcej niż jednego biegu. Zacznij od małych rozmiarów i zwiększaj skalę swojej pracy każdego dnia. Stopniowo uda staną się szczuplejsze, a pośladki napięte. Bieganie po schodach to najlepsze ćwiczenie dla tego obszaru ciała.
Krok 6
Przysiad z ciężarkami. Podnieś hantle, stań prosto. Podnieś hantle na ramiona. Przysiadaj głęboko, spokojnie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas kucania trzymaj plecy prosto, nie garb się, patrz przed siebie. Trzymaj pięty na podłodze. Zrób 10-12 przysiadów, odpocznij około minuty i wykonaj kolejną serię.
Krok 7
Palcem prawej stopy oprzyj się na niskiej platformie i postaw lewą stopę przed sobą w dużej odległości kroku. Trzymaj plecy prosto, wciągnij brzuch, połóż ręce na talii. Przenieś ciężar ciała na nogę z przodu. Zegnij lewą nogę i opuść tułów tak, aby kolano prawej nogi prawie dotykało podłogi. Staraj się trzymać kolano lewej nogi wewnątrz palca. Wróć do pozycji wyjściowej. Główna praca wykonywana jest z przednią nogą. Wykonaj 5-8 przysiadów i zmień nogi. Po wykonaniu wszystkich przysiadów na drugą nogę, odpocznij przez minutę i powtórz wszystko od nowa. To ćwiczenie działa dobrze z ciężarami.
Krok 8
Połóż się po prawej stronie na macie gimnastycznej. Rozciągnij nogi, oprzyj się na prawym łokciu. Lewa ręka leży swobodnie wzdłuż ciała. Powoli podnieś wyprostowaną lewą nogę do góry i powoli ją opuść. Nie stawiaj stopy na podłodze ani na prawej nodze, powinna być stale zawieszona. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń. Następnie przewróć się na drugą stronę i pracuj prawą stopą. To klasyczne ćwiczenie nożycowe, wykonywane codziennie, pozwoli pozbyć się brzydkich bryczesów na udach w ciągu dwóch do trzech miesięcy.
