Co robić podczas długich ferii zimowych? Wiele osób spędza te dni bez celu, wypełniając je grami komputerowymi lub oglądając monotonne programy telewizyjne. Chcesz spędzić dziesięć długich dni z korzyścią dla swojego organizmu? Następnie musisz podnieść kije i iść na spacer!
Skorzystaj z okazji, aby wyleczyć swoje ciało nordic walking podczas długich ferii zimowych. Ostatnio zyskała popularność na całym świecie. Historia powstania swoistego sportu ma swoje korzenie w Finlandii. To fińscy narciarze w ciepłym sezonie utrzymywali formę, chodząc z kijami, naśladując narciarstwo.
Efektem tej innowacji były wyniki badań medycznych, które wykazały, że nordic walking:
- wspomaga odchudzanie;
- rozwija mięśnie obręczy barkowej i piersiowej;
- stabilizuje pracę układu sercowo-naczyniowego;
- normalizuje pracę jelit;
- wzmacnia mięśnie ciała;
- poprawia ton.
A co najważniejsze, nordic walking poprawia nastrój i łagodzi depresję.
Jak wybrać kije
Kijki do nordic walking można kupić w specjalistycznym sklepie. Wybór rozmiaru odbywa się według wzoru: (wysokość w cm + wysokość podeszwy buta w cm w jakiej będziesz chodził) *0,68. Wierzch kija musi być wyposażony w paski mocujące.
Pierwsze kroki
Po raz pierwszy wystarczy półgodzinny spacer. Staraj się obserwować swoje ciało przez pierwsze dni. Nie wyczerpuj się nadmiernymi obciążeniami, w przeciwnym razie polowanie zniknie bardzo szybko. A wyniki mogą być rozczarowujące. Przez pierwsze kilka dni czas spaceru nie powinien przekraczać 45 minut, a następnie po każdych czterech spacerach czas spędzony na świeżym powietrzu można wydłużyć o pięć minut.
Technika ruchu
Najpierw musisz zrobić małą rozgrzewkę, aby się rozgrzać i przygotować mięśnie. Kilka skłonów, przysiadów, rozciągania – i można się ruszać.
Trzeba iść spokojnie, jednocześnie wyrzucając rękę i przeciwną nogę: prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie. Nie ma potrzeby mocnego machania rękami, nie ma też potrzeby naciskania blisko ciała. Podczas nordic walking ciało jest lekko pochylone do przodu, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Ręka nie unosi się powyżej pępka. Oddychanie jest bezpłatne i równomierne. Dla relaksu możesz słuchać spokojnej muzyki, ale nie rozmawiać podczas spaceru. Wielu spaceruje w grupach, więc należy chodzić równo, nie przeszkadzając sobie nawzajem i nie przeszkadzając sobie nawzajem.
Nordic walking to najlepszy powód, aby wstać z kanapy i rozpocząć nowe życie, które przyniesie nie tylko przyjemność, ale i zdrowie.
