Wielu młodych ludzi chciałoby znaleźć napompowaną sylwetkę. Jednak nie wszyscy początkujący sportowcy wiedzą dokładnie, jak trenować i rozkładać obciążenie, aby osiągnąć maksymalne wyniki. Jest jeszcze kilka innych ważnych aspektów, o których warto wiedzieć.
Czy to jest to konieczne
- - stroje sportowe;
- - siłownia;
- - nowa dieta;
- - Dziennik;
- - żywienie sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Zapisz się na siłownię. Bardzo trudno jest wymachiwać mięśniami, wykonując tylko na przykład drążki poziome i drążki nierówne. Wystarczy trenować ze sztangą i hantlami. Chodź na siłownię trzy razy w tygodniu. Pierwszego dnia wykonuj ćwiczenia nóg (przysiad i wyciskanie nóg), drugiego na klatkę piersiową (wyciskanie sztangi, ustawianie hantli), a trzeciego na plecach (podciąganie i martwy ciąg).
Krok 2
Zwiększ ciężar na aparacie. Włókna mięśniowe zareagują wzrostem tylko wtedy, gdy zastosujesz prawie maksymalne obciążenie. Aby to zrobić, musisz zwiększać obciążenie pocisków co tydzień i miesiąc. Ponadto zaleca się dodanie liczby razy na zestaw. Zacznij od 7-9 i wykonuj do 10 powtórzeń w serii.
Krok 3
Monitoruj swoją dietę przez cały dzień. Bez kompetentnego, obfitego odżywiania prawie niemożliwe jest zbudowanie jednego kilograma mięśni na siłowni. Musisz jeść 5-6 razy dziennie co 3 godziny. To prawie idealna formuła. Posiłki powinny składać się z białek (ryby, mięso, jajka, mleko) oraz węglowodanów (makaron, ziemniaki, płatki zbożowe). Spożywaj codziennie co najmniej 150 gramów czystego białka.
Krok 4
Dodaj odżywkę dla sportowców do swojego codziennego posiłku. Kup białko i gainer, aby zbudować solidną podstawę do wzrostu mięśni. Zmieszaj 30 g białka z 300 ml mleka i wypij 3 porcje dziennie między posiłkami. Spożywaj gainer przed i po treningu w tej samej proporcji.
Krok 5
Prowadź dziennik treningów i wyników. Zaopatrz się w mały notes, w którym zapisujesz wszystko, co robisz na treningu i jesz każdego dnia. Ten krok pomoże Ci zdyscyplinować się i śledzić swoje wyniki. Dodatkowo będziesz dokładnie wiedział, jaką pracę masz dzisiaj do wykonania. Dzięki temu zaoszczędzisz dużo czasu i zyskasz więcej z treningów.
