Współczesne idee na temat piękna sugerują obecność kostek abs nie tylko wśród silniejszego seksu, ale także wśród dziewcząt. Rzeczywiście, mięśnie brzucha odgrywają ogromną rolę w pięknie ciała. Ponadto wpływają na postawę i biorą udział w wielu ruchach. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom napompowanie brzucha, równe i płaskie jest dość proste.
Jak podkręcić prasę?
Aby uzyskać napompowaną prasę, samo pompowanie nie wystarczy. Możesz mieć dobrze rozwinięty brzuch, ale będzie on ukryty pod warstwą tłuszczu, która jest dość gruba na brzuchu. Dlatego piękny kobiecy brzuch można uzyskać łącząc trening z tzw. „osuszeniem”. Ponadto odciążenie brzucha w 90% zależy od odżywiania.
Szybkość osiągnięcia wyniku zależy od wyjściowej kondycji mięśni oraz ilości złogów tłuszczowych w tym obszarze. Szczupłe dziewczyny będą mogły zauważyć efekty po 1-2 miesiącach, reszta będzie musiała uzbroić się w cierpliwość przez około sześć miesięcy.
Aby podkręcić piękną prasę, przede wszystkim powinieneś zdecydować, co dokładnie chcesz osiągnąć. Z reguły piękny brzuch u dziewczynek to umiarkowanie wyrzeźbiony brzuch bez nadmiaru tłuszczu. Aby to zrobić, konieczne jest wzmocnienie wszystkich grup mięśni prostych brzucha. Właściwie nie można wyróżnić wyciskania górnego i dolnego - to jeden mięsień i trening obejmuje wszystkie jego sekcje, z tą różnicą, że jedne ćwiczenia bardziej obciążają górne kostki, inne - dolne.
Ćwiczenia na górny brzuch
Głównymi ćwiczeniami formowania górnych kostek są dowolne podnoszenie ciała z pozycji leżącej. Połóż się na podłodze, dolna część pleców powinna być mocno dociśnięta do podłogi, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze z piętami blisko pośladków. Dłonie są mocno przyciśnięte do skroni lub splecione za głową. Konieczne jest uniesienie ramion i łopatek jak najwyżej, a łokcie powinny być rozstawione na bok. Zwróć uwagę, wydech wykonuje się w momencie najsilniejszego napięcia mięśniowego.
Skręcanie to bardzo skuteczne ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha, bez których rozwoju nie można uzyskać pięknego brzucha. Pozycja wyjściowa jest dokładnie taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Ale jednocześnie nogi nie są na podłodze, ale wyciągnięte, zawieszone. Podnosząc tułów, zegnij prawe kolano i spróbuj sięgnąć do niego lewym łokciem. Następnie powtórz ćwiczenie, próbując dotknąć lewego kolana prawym łokciem.
Ćwiczenia na podbrzusze
Podstawową zasadą wszystkich treningów na podbrzusze jest unoszenie nóg z pozycji leżącej lub zawieszanie się na drążku. Najskuteczniejszym treningiem jest ćwiczenie na drążku. Z tej pozycji musisz spróbować podnieść nogi, próbując przyciągnąć je do klatki piersiowej.
Najprostszym ćwiczeniem jest podniesienie nóg z pozycji leżącej, z dolną częścią pleców mocno przyciśniętą do podłogi i wyprostowanymi nogami. Nogi należy podnieść prostopadle do ciała, a następnie opuścić bez dotykania podłogi.
Treningi na brzuch należy wykonywać w 5-6 seriach po 15-25 powtórzeń, wszystko zależy od treningu. Musisz zacząć od 2 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do codziennych czynności.
Wysuszenie
Aby zredukować warstwę tłuszczu na brzuchu, potrzebne jest „wysuszenie”, które osiąga się poprzez odpowiednie odżywianie i trening cardio. Konieczne jest zapewnienie, aby spożycie kalorii przewyższało ich spożycie.
Prawidłowe odżywianie nie oznacza głodu i wykluczenia jakichkolwiek pokarmów niezbędnych do normalnego funkcjonowania. Dieta powinna zawierać pokarmy zawierające wszystkie składniki odżywcze, konieczne jest ograniczenie ilości spożywanych z pożywieniem tłuszczów i węglowodanów złożonych. Należy jeść często i w małych porcjach, a większość dziennej diety lepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Pamiętaj, aby wykluczyć z diety frytki, majonez, krakersy, ketchup, napoje gazowane, solone orzechy itp.
Ponadto „wysuszenie” jest niemożliwe bez ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie. Trening cardio nie tylko pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale doskonale trenuje układ krążenia i oddechowy. Podczas treningu musisz monitorować puls, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wiek i stopień sprawności. Ćwiczenia aerobowe powinny zająć dość dużo czasu, wynika to z faktu, że spalanie tłuszczu rozpoczyna się dopiero po zniszczeniu glikogenu, co następuje dopiero po 20 minutach aktywnego biegania.
