Jednym z najbardziej problematycznych obszarów ciała u kobiet jest podbrzusze. Możesz poprawić wygląd tej strefy, jeśli będziesz systematycznie wykonywać ćwiczenia na dolną prasę, masować i dopasowywać dietę.
Instrukcje
Krok 1
Aktywność fizyczna na mięśnie brzucha powinna być codziennie. Poświęć kilka minut rano na wzmocnienie mięśni brzucha. Połóż się na plecach, połóż dłonie pod pośladkami, unieś wyprostowane nogi. Podczas wdechu opuść nogi na podłogę, ale nie dotykaj jej. Podczas wydechu unieś nogi. Powtórz 15-20 razy.
Krok 2
Połóż się na plecach, połóż ręce pod biodra, unieś nogi prostopadle do góry. Podczas wydechu unieś biodra nad podłogę o kilka centymetrów, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy. Podnoszenie bioder powinno być wykonywane przez mięśnie podbrzusza.
Krok 3
Połóż się na podłodze, przymocuj nogi do krawędzi sofy, załóż ręce za głowę. Podczas wydechu unieś górną część ciała za pomocą dolnej części brzucha. Uczucie mrowienia w dolnej części brzucha będzie wskazywać, że zaangażowałeś pożądany obszar. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.
Krok 4
Stań prosto, weź hula-hoop. Obracaj go wokół talii przez kilka minut. Dzięki temu ćwiczeniu bez wysiłku zaciśniesz podbrzusze. Znikną fałdy tłuszczu, wzmocnią się mięśnie, zniknie wiotkość skóry podbrzusza.
Krok 5
Zrób masaż brzucha. Profesjonalny masażysta stopniowo odżywia się, przestrzega diety strefowej. Jedz nasiona, orzechy, nabiał, ryby, drób, jajka, świeże warzywa, owoce, rośliny strączkowe, owoce morza, oleje roślinne. Unikaj jedzenia czekolady, konserw, ciastek, smażonych, słodkich, wędzonych, słonych, tłustych potraw.
