Aby schudnąć i osiągnąć atrakcyjną sylwetkę, trzeba nie tylko zrewidować dietę, ale także dobrać odpowiednią aktywność fizyczną. Na pierwszym etapie walki ze znienawidzonymi kilogramami trener cardio stanie się nieodzownym asystentem.
Instrukcje
Krok 1
Nie ma znaczenia, gdzie dana osoba będzie trenować: w domu lub w centrum fitness, musisz wybrać odpowiedniego trenera do treningu. W przypadku osób z nadwagą eksperci zalecają preferowanie sprzętu sercowo-naczyniowego. Obciążenie na nich jest niskie, a ze względu na dużą liczbę powtórzeń trening na symulatorach cardioline pozwoli ci wzbogacić krew w tlen, przyspieszy metabolizm i wyjdzie nadmiar płynów i toksyn. Przy regularnych ćwiczeniach tkanka tłuszczowa zaczyna się rozkładać. Ponadto ćwiczenia aerobowe korzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne.
Krok 2
Zaleca się dobranie sprzętu cardio do typu sylwetki, tak aby wypracować najbardziej problematyczne partie ciała. Pierwszy rodzaj figury to „Gruszka”. Cechą tego typu są raczej wąskie ramiona i szerokie biodra. Osoby o kształcie gruszki mają tendencję do przybierania na wadze w dolnej części ciała – nogach, biodrach i pośladkach. Dla takich optymalnym trenerem cardio jest stepper. W miarę możliwości ćwiczy dolne partie nóg, poprawia krążenie krwi w kończynach. Wszystko to przyczynia się do zmniejszenia objętości i utraty wagi. Jeśli osoba ćwicząca z sylwetką „Gruszka” ma problemy z kolanami, to możesz zwrócić uwagę na orbitrek, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Ale w ocenie sprzętu sercowo-naczyniowego dla tego typu sylwetki stepper wciąż jest na pierwszym miejscu.
Krok 3
Kolejnym typem kształtu jest Klepsydra. Osoby o tej budowie wyglądają bardzo atrakcyjnie. Ramiona i biodra są wystarczająco szerokie, ale wąska talia wygląda uroczo. Taka figura jest prawie idealna, ale jeśli osoby o takiej budowie ciała zaczną przybierać na wadze, to kilogramy „przyklejają się” do bioder i klatki piersiowej i mogą pojawić się nienawistne „uszy”. Dlatego osobom, które mają figurę „klepsydry”, zaleca się wizytę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu. Do ćwiczeń możesz wybrać dowolny z następujących urządzeń cardio: rower treningowy, stepper, bieżnia. Doświadczeni trenerzy fitness nadal radzą, abyś skupił się na bieżni, a nawet możesz po niej chodzić, co najważniejsze - w szybkim tempie. Wynik na pewno będzie dobry.
Krok 4
Innym typem figury jest „Jabłko”. Osoby o takiej sylwetce mają zwykle bardzo chude nogi, mały tyłek i szerokie ramiona. Kobiety tego typu mają przepiękny biust. Głównym obszarem problemowym dla obywateli o takiej budowie ciała jest środkowa część ciała. Tacy ludzie mają skłonność do otyłości, przy przybieraniu na wadze tłuszcz jest zlokalizowany na brzuchu, bokach i plecach. Do treningu zaleca się wybór orbitreka, ponieważ nie tylko spali on kalorie, ale także sprawi, że ręce będą pracować, co również jest bardzo ważne. Możesz zwrócić uwagę na trenażer grzbietu, ale powinien być postrzegany jako pomocniczy. Przecież ludzie z figurą „Jabłoko” mają już szerokie ramiona, więc nie należy być gorliwym w stosunku do wyżej wymienionej jednostki.
Krok 5
A ostatni rodzaj kształtu to „Trójkąt”. U osób o tej budowie ramiona są znacznie szersze niż biodra. Główna rezerwa tłuszczu zlokalizowana jest na ramionach, brzuchu i plecach. Dla takich obywateli ważne jest nie tylko zrzucenie nadmiaru z górnej części ciała, ale także zrównoważenie go z dolnym, aby nadać niezbędną krągłość, na przykład pośladkom i biodrom. Dlatego osoby o typie ciała „Trójkąt” powinny zwracać uwagę na takie symulatory, jak bieżnia, na której pożądane jest chodzenie z ciężarami; rower treningowy i trenażer grzbietu. Wybierając odpowiednią maszynę do odchudzania możesz osiągnąć świetne rezultaty.
