Ćwiczenie „Próżnia” jest bardzo skuteczne w zmniejszaniu talii i tworzeniu płaskiego brzucha. W bardzo krótkim czasie z jego pomocą zmniejszysz objętość talii i zmienisz swój brzuch w bliski ideału. Twoja sylwetka zyska kształt dzięki regularnym ćwiczeniom. Bardzo ważne jest, aby ich nie przegapić. Ćwiczenie próżniowe jest bardzo łatwe, dlatego jest odpowiednie dla każdego, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Ćwiczenie „Próżnia” to cofanie brzucha i opóźnienie 20-30 sekund w tym stanie. Ćwiczenia mają wiele pozytywnych efektów. Wzmacnia mięśnie proste brzucha i głęboko leżące mięśnie pleców, trenuje zawieszenie narządów wewnętrznych, odmładza i masuje narządy wewnętrzne. Ale dla nas najważniejsze jest to, że Vakkum wyszczupla talię, usuwa brzydki wiszący brzuch. Co jest bardzo korzystne z estetycznego punktu widzenia. Jeśli wcześniej pracowałeś tylko nad tym, jak rozwinąć mięśnie w okolicy talii (pompowanie prasy itp.), teraz nadszedł czas na to ćwiczenie, które sprawi, że sama talia będzie węższa.
Jest kilka możliwości wykonania tego ćwiczenia:
- Możesz stanąć na czworakach i wydychając powietrze maksymalnie wciągać brzuch przez 20-30 sekund.
- Inna opcja: Pozycja Rybaka. Rozstaw stopy na szerokość barków i ugnij lekko w kolanach. Połóż dłonie na biodrach tuż nad kolanami, palcami do wewnątrz. Rozluźnij plecy i przenieś ciężar na dłonie. Następnie wykonujemy maksymalny wydech i wciągamy żołądek.
Najłatwiej rozpocząć opanowanie tego ćwiczenia na czworakach. Wtedy możesz zapomnieć, jak to zrobić siedząc. No to wstań. Po chwili zauważysz, że znacznie łatwiej jest Ci nieświadomie kontrolować swój brzuch, a nawet go lubić.
Po opanowaniu techniki możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i tak często, jak chcesz. W korku, w komunikacji miejskiej, w pracy, na przystanku autobusowym. Po prostu ćwicz i wykorzystuj swój czas.
