Chodzenie to najbardziej dostępne ćwiczenie, które może przyczynić się do utraty wagi. Chodzenie to ćwiczenie cardio, które przede wszystkim obciąża mięsień sercowy. Wszystkie procesy w ciele zostają aktywowane, a tłuszcz podskórny zaczyna się spalać.
Aby chodzenie przyniosło oczywiste rezultaty, należy przestrzegać kilku zasad. Nie każdy spacer pomoże w utracie wagi, chodzenie niczego nie osiągnie. Aby zacząć aktywnie zużywać tłuszcz podskórny, tempo chodzenia musi przekraczać średnią. Idealna prędkość to 5-6 kilometrów na godzinę.
Najlepszy poziom ćwiczeń podczas chodzenia
Przy tej prędkości, po 10-15 minutach oddychanie stanie się znacznie trudniejsze, puls wzrośnie do 130-140. Jest to tryb pulsacyjny, który jest uważany za idealny do spalania tłuszczu. Kiedy tętno rośnie jeszcze bardziej, zamiast tłuszczu zaczynają być używane węglowodany. Aby utrzymać tętno na poziomie 130-140 uderzeń na minutę, zaopatrz się w zegarek z czujnikiem tętna. Innym sposobem sprawdzenia, czy twoja prędkość jest idealna, jest liczenie kroków. Przy prędkości 5-6 kilometrów na godzinę wykonasz około 120 kroków na minutę.
Istotną rolę odgrywa również czas trwania szkolenia. Aby była skuteczna, musisz spędzić przynajmniej godzinę na energicznym marszu. Zacznij od 40 minut, jeśli jesteś w złej kondycji fizycznej. Dodawaj codziennie przez 5 minut, doprowadzając do godziny. Jeśli czas i stan na to pozwalają, kontynuuj zwiększanie czasu treningu.
Kiedy i jak trenować
Najlepiej ćwiczyć na czczo lub 3-4 godziny po jedzeniu. Zapewni to spożycie tłuszczu podskórnego. Jeśli jedzenie nie ma czasu na strawienie przed treningiem, zostanie ono najpierw wykorzystane jako energia. Dlatego idealnym czasem na spacery w celu utraty wagi jest wczesny poranek lub późny wieczór.
Chodzenie to aktywność fizyczna o niskiej intensywności, więc nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Trzeba się tym zająć systematycznie, spędzając dużo czasu. Być może będziesz musiał wstać przed pracą godzinę wcześniej, aby poćwiczyć. Chodzenie ma jednak wiele zalet w porównaniu z bardziej wymagającymi czynnościami. Nie obciąża tak bardzo układu mięśniowo-szkieletowego i mięśni. Chodzenie praktycznie nie jest traumatyczne, podczas biegania można rozciągnąć mięsień, natomiast na rowerze można zranić kolano.
Niezbędne jest szybkie chodzenie w butach sportowych. Lepiej, jeśli twoja ścieżka biegnie przez zielony teren. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu: weź głęboki oddech przez nos, zrób wydech przez usta. Nie oddychaj z przerwami i płytko, zawsze bierz jak najgłębsze wdechy, nawet jeśli jesteś zmęczony. Pomoże to w szybkim wyrównaniu oddechu i zapewni organizmowi niezbędną porcję tlenu w trudnym momencie.
