Praktycznie każdy początkujący, który przychodzi na siłownię, chce przytyć. Często napotyka pewne trudności i niepowodzenia. Aby ich uniknąć, warto trzymać się skutecznego schematu przybierania na wadze.
Czy to jest to konieczne
- - naturalne produkty;
- - żywienie sportowe;
- - plan dnia;
- - stroje sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Zdecyduj o czasie na wynik. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak szybko trzeba przytyć. Podaj również dokładną liczbę w kilogramach. Należy pamiętać, że zbyt szybkie przybieranie na wadze może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych. Staraj się zdobywać 3-4 kg mięśni miesięcznie. Będzie to optymalne i wykonalne zadanie.
Krok 2
Przygotuj dietę na każdy dzień. Aksjomatem przyrostu masy jest obfite odżywianie naturalnymi produktami. Jedz coraz częściej. Stwórz przejrzysty godzinowy harmonogram posiłków. Jedz co 3-3,5 godziny, aby uzyskać efekt anaboliczny. Bez tego nie da się zwiększyć o jeden kilogram wagi osobistej! Pamiętaj o tym i zawsze przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem.
Krok 3
Jedz codziennie 40% białka. Ich udział ilościowy powinien wynosić 3 gramy na 1 kg wagi osobistej. To właśnie ten stosunek da wzrost masy. Jeśli weźmiesz mniej, mięśnie po prostu nie mają wystarczającej ilości materiału budowlanego. Białko i węglowodany powinny stanowić 20% całej żywności spożywanej w ciągu dnia.
Krok 4
Dodawaj odżywki sportowe między posiłkami. Oprócz głównego jedzenia, pij białko mleka 3 razy dziennie. Pomoże Ci uzupełnić niedobory białka i innych mikroelementów. Dziś produkty po prostu nie zawierają wszystkich niezbędnych substancji do utrzymania organizmu, a tym bardziej do przybierania na wadze. Pamiętaj, że tylko 90% wysokiej jakości białka spowoduje przyrost masy mięśniowej.
Krok 5
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Treningi powinny być energiczne i krótkie. To jest klucz do sukcesu w przybieraniu na wadze. Ćwicz nogi i plecy w pierwszych miesiącach zajęć. To od rozwoju tych dużych warstw mięśni będzie zależał sukces w przybieraniu na wadze.
Krok 6
Odpocznij po treningu. Aby Twoje mięśnie zaczęły szybko rosnąć, przyzwyczaj się do 8 godzin snu i odpoczynku po wszelkiego rodzaju stresie. Bardzo ważne jest, aby organizm odpoczywał, aby nie marnować energii. Wszystko to przyczyni się do jak najszybszego osiągnięcia celów.
