Piękna, solidna prasa to cel wielu sportowców i zwykłych ludzi. Regularne treningi nie zawsze przynoszą oczekiwane rezultaty. Aby osiągnąć ten cel, powinieneś postępować zgodnie z radami specjalistów.
Informacje o szkoleniu
Zanim osoba zacznie praktykować, musi zrozumieć, jakie wyniki chce osiągnąć. Od tego zależy, jakie zestawy ćwiczeń należy wykonywać i ile razy w tygodniu pompować prasę. 3-4 treningi tygodniowo po 20 powtórzeń (3-4 serie) pozwolą na uzyskanie ulgi mięśni brzucha o dużej sylwetce. Należy zauważyć, że zalecenia te zależą od indywidualnej sprawności fizycznej. Dla początkujących liczbę powtórzeń można zmniejszyć do 10. Obciążenie należy stopniowo zwiększać od treningu do treningu. W takim przypadku można osiągnąć doskonałe wyniki.
Jeśli głównym celem sportowca jest utrata nadmiaru tłuszczu po bokach i brzuchu, należy pamiętać, że osiągnięcie dobrego wyniku nie będzie możliwe przy pomocy tylko zestawu ćwiczeń fizycznych. Do tego problemu należy podejść na większą skalę. Dieta powinna zostać całkowicie zmieniona. Z menu należy wykluczyć potrawy smażone, tłuste i słone. Oprócz ćwiczeń brzucha konieczne jest włączenie do zestawu ćwiczeń ćwiczeń stymulujących pewien wzrost temperatury ciała. W ten sposób sportowiec zwiększy wydzielanie gruczołów potowych, co doprowadzi do uwolnienia dodatkowych kilogramów. Najczęstszym przykładem tego typu ćwiczeń jest bieganie. Dobrze jest ćwiczyć na otwartej przestrzeni.
Pomocne wskazówki
Dla tych, którzy dopiero zaczynają wykonywać ćwiczenia brzucha, wystarczy 9 podejść tygodniowo, ze stopniowym wzrostem do 18. Jest jeszcze jedna funkcja. Gdy prasa nie jest jeszcze pompowana, słaba, powinna być pompowana nie więcej niż 20 razy. Po tej ilości niewytrenowane mięśnie są po prostu wyłączane i działają tylko zginacze tułowia.
Po 2-3 miesiącach regularnych treningów, kiedy prasa przyzwyczaiła się już do aktywności fizycznej i nabiera sił, zaleca się rozwalenie jej aż do niepowodzenia. Oznacza to, że liczba powtórzeń nie powinna być liczona. Warto samemu dobrać optymalne ładunki. Podczas pewnego obciążenia mięśni dochodzi do ich intensywniejszego wzmocnienia i wzrostu.
Wykonując zestaw ćwiczeń dla prasy, powinieneś przestrzegać prawidłowej techniki. Najczęstszym błędem popełnianym przez wielu początkujących jest nieprawidłowe oddychanie. Kiedy sportowiec wstrzymuje oddech, mięśnie nie są w stanie skurczyć się całkowicie, ponieważ płuca wypełnione tlenem im na to nie pozwalają. Nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia w rezultacie prowadzi do słabego pompowania mięśni brzucha. Prawidłowa technika polega na tym, że atleta wykonuje mocny i ostry wydech pod koniec ruchu.
