Istnieje ogromna liczba ćwiczeń do pompowania mięśni ramion, nóg, brzucha itp. Możliwe jest również pompowanie rąk na kilka sposobów, zarówno przy użyciu specjalnych muszli, jak i bez nich.
Czy to jest to konieczne
- - ekspander
- - para ręczników
Instrukcje
Krok 1
Kup wysokiej jakości ekspander (ekspander kompresyjny lub nadgarstek - aparat do rozwijania siły niektórych grup mięśni). Wybierając ekspander, spróbuj ścisnąć go kilka razy pod rząd. Jeśli możesz ścisnąć pocisk więcej niż 25 razy bez odpoczynku, potrzebujesz mocniejszego ekspandera. Pocisk jest dla ciebie odpowiedni, który możesz ścisnąć tylko 6-8 razy.
Krok 2
Wykonuj pompki z podłogi, nie na dłoni, ale na palcach. Ponadto, aby wzmocnić ręce, spróbuj pompek z podłogi, opierając się na grzbietach dłoni. Pompki w ten sposób nie są łatwe – najpierw zacznij pompki jedną ręką opartą na dłoni, a drugą opartą na grzbiecie dłoni.
Krok 3
Podciągnij ręczniki. Aby to zrobić, weź dwa ręczniki, przekręć je i przerzuć przez poziomy pasek. Kiedy robisz te podciągnięcia, poczujesz, że twoje nadgarstki zaciskają się.
Krok 4
Podkręć ręce ciężarem i powierzchnią stołu. Ustawiaj mięśnie przedramienia poprzez podnoszenie i opuszczanie go.
