Silne ramiona to oznaka prawdziwego mężczyzny. Umiejętność zadawania mocnych ciosów jest doceniana nie tylko w boksie czy innych sztukach walki. Nie da się zrównać wyrażeń „silne ramiona” i „duże mięśnie”. Zazwyczaj ćwiczenia na siłę ramion i ciosy nie dodają centymetrów do bicepsów. Ale nadal trzeba je spełnić. Dodaj kilka ćwiczeń do swojego planu treningowego, a rezultaty nie będą długo czekać.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga lub hantle z grubym gryfem;
- - mała piłka z pełnej gumy;
- - mata gimnastyczna.
Instrukcje
Krok 1
Weź sztangę z grubym sztangą. Stań prosto z goleniami prawie dotykającymi drążka. Chwyć drążek chwytem od góry. Powoli wyprostuj, podnosząc sztangę prostymi rękami. Poruszaj biodrami lekko do przodu, podnosząc biodra. Następnie powoli opuść pocisk na podłogę. Wykonaj 3-5 powtórzeń z maksymalną wagą.
Krok 2
Wykonaj martwy ciąg z grubym paskiem jedną ręką. Użyj uchwytu nad głową. Wykonaj 3-5 powtórzeń z maksymalną wagą i zmień ręce.
Krok 3
Stój prosto. Weź sztangę lub hantle z grubym sztangą w dłonie. Ramiona z pociskiem są swobodnie opuszczane wzdłuż ciała. Dłonie są zwrócone na zewnątrz. Szybkim szarpnięciem, wykorzystując siłę bezwładności, rzuć pocisk na ramiona. Zablokuj pozycję na jedną do dwóch sekund. Powoli opuść sztangę, wyciągając łokcie. Negatywne podnoszenie znacznie bardziej obciąża bicepsy i mięśnie przedramienia.
Krok 4
Weź sztangę z uchwytem nad głową. Stań prosto, ręce opuszczone, plecy wyprostowane, spójrz przed siebie. Utrzymuj ciężar tak długo, jak masz wystarczająco dużo siły w swoich rękach. To ćwiczenie trzymania jest niezbędne do rozwoju mięśni nadgarstka i dłoni. Im cięższa jest twoja pięść, tym ostrzejszy będzie cios.
Krok 5
Weź małą gumową kulkę. Ściśnij mocno. Spróbuj zmiażdżyć piłkę w dłoni. Pracuj na przemian obiema rękami. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, w każdej wolnej minucie.
Krok 6
Zawieś na poziomym drążku grubym drążkiem. W tym charakterze wygodnie jest wykorzystać górny słupek bramki do piłki nożnej. Lekko ugnij nogi i skrzyżuj je w kostkach. Ćwiczenie wykonuje się przez czas wstrzymania. Staraj się zwiększać ilość czasu, jaką możesz wisieć na drążku z każdym treningiem.
Krok 7
Zajmij pozycję „leżąca na pięściach”. Powoli zegnij łokcie i opuść ciało. Kiedy jest pierś? dotyka podłogi, podciągnij się gwałtownie, aby mieć czas na klaskanie w dłonie. Wyląduj na lekko ugiętych ramionach, aby uniknąć uszkodzenia stawu łokciowego. Wykonuj pompki na macie gimnastycznej, aby uniknąć zranienia kostek podczas lądowania na pięściach.
