Klatka piersiowa to jedna z głównych zalet kobiety i dziewczyny. Ale kto powiedział, że trzeba oczekiwać łask od natury? Jeśli Twoje piersi nie są zbyt piękne, możesz je napompować. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci ukształtować piersi i utrzymać je w przyszłości.
Czy to jest to konieczne
Małe hantle, ekspander
Instrukcje
Krok 1
Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ręce. Podnieś i opuść ręce, jakbyś był ptakiem trzepoczącym skrzydłami. Zrób wdech podczas podnoszenia ramion, wydech podczas ich opuszczania. Musisz wykonać trzy podejścia 50 razy na jednej lekcji.
Krok 2
Połóż się na podłodze i podnieś hantle. Podnieś ręce wzdłuż tułowia i opuść je. Nie dotykaj podłogi rękami. Wdech - przy wzniesieniu, wydech - przy zejściu. To ćwiczenie również musi być wykonane trzy serie po 50 razy.
Krok 3
Weź ekspander i mocno go rozciągnij. Jeśli nie masz ekspandera, możesz kupić grubą gumkę. Podczas ćwiczeń powinieneś czuć mięśnie klatki piersiowej. Liczba podejść to trzy, każde 50 razy.
Krok 4
Połącz dłonie dłoni na poziomie klatki piersiowej. Dociśnij je mocno do siebie i rozluźnij się podczas przerw. Takie manipulacje należy wykonywać przez 10-15 minut, z przerwą nie większą niż 2-3 sekundy.
Krok 5
Wstań. Rozstaw nogi na szerokość barków, rozsuń ręce na boki, zaciśnij pięści. Wykonuj okrągłe obroty rękami - najpierw do tyłu, a następnie do przodu. Promień ruchu powinien stopniowo wzrastać. Zacznij od 15 kółek. Następnie zwiększ ich liczbę. Nie zapomnij pilnować ciała, musi być płaskie, nie chwiejne.
