Organizm ludzki ma jedną wyjątkową właściwość – przyzwyczajać się do każdego stresu. W niektórych sytuacjach to oczywiście pomaga, ale podczas uprawiania sportu ta właściwość często przeszkadza w osiągnięciu pożądanych rezultatów. Na szczęście istnieją sposoby na poprawę efektywności treningów bez obciążania.
Instrukcje
Krok 1
Aby zmaksymalizować efekt, ćwicz regularnie. Długie przerwy spowodują powrót do punktu wyjścia. Jednak bardzo ważne jest, aby nie przeciążać mięśni i przerywać trening, jeśli wystąpi ból.
Krok 2
Zawsze rozgrzej mięśnie przed ćwiczeniami. To nie tylko uchroni Cię przed kontuzjami i skręceniami, ale także zwiększy efektywność treningu. Tlen lepiej dostanie się do mięśni, a metabolizm organizmu wzrośnie, co jest bardzo ważne dla tych, którzy chcą schudnąć.
Krok 3
Trenuj na maksa. Piętnastominutowe codzienne treningi nie przyniosą absolutnie żadnego efektu, poza rozgrzaniem mięśni i więzadeł. Aby schudnąć lub zbudować mięśnie, ważne jest, aby trenować intensywnie przez co najmniej 30-60 minut.
Krok 4
Jeśli celem Twoich ćwiczeń jest utrata wagi, ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu. Najlepiej co drugi dzień. Jednocześnie Twój trening powinien być bardziej aerobowy. Szybki marsz, bieganie, jazda na nartach, taniec, pływanie czy skakanie dają maksymalny efekt wyszczuplający.
Krok 5
Aby zbudować masę mięśniową, ćwicz tylko do momentu pojawienia się bólu. Następnie odpocznij, aż twoje mięśnie w pełni się zregenerują - dwa, trzy, a nawet cztery dni. Ważne jest również, aby zwykłe ćwiczenia wykonywać jak najwolniej - w tym przypadku nie będziesz musiał zwiększać obciążenia.
Krok 6
Pomóż sobie osiągnąć pożądany efekt przy odpowiednim odżywianiu. Niezależnie od tego, jaki rezultat starasz się osiągnąć podczas uprawiania sportu, Twoje odżywianie powinno być kompletne. W przeciwnym razie organizm po prostu nie będzie miał gdzie wziąć siły na trening. Jednak ci, którzy chcą schudnąć, powinni po południu preferować niskokaloryczne potrawy, a ci, którzy uprawiają kulturystykę, spożywają więcej pokarmów białkowych: mięso, ryby i owoce morza.
