Jak Podkręcić Nogi Dziewczyny

Spisu treści:

Jak Podkręcić Nogi Dziewczyny
Jak Podkręcić Nogi Dziewczyny

Wideo: Jak Podkręcić Nogi Dziewczyny

Wideo: Jak Podkręcić Nogi Dziewczyny
Wideo: KUPIŁEM ZŁOTĄ PIŁKĘ ZA 50 000 ZŁ!! | PNTCMZ 2024, Marsz
Anonim

Nie jest łatwo podkręcić nogi, bo mięśnie nóg są bardzo uparte – przyznają to nawet najbardziej doświadczeni kulturyści. Budowanie brzucha, ramion i klatki piersiowej, w porównaniu z nogami, jest dziecinnie proste. A jeśli nogi również dojdą do stanu zaniedbanego, a proces ten wszedł już w fazę cellulitu i wiotkości mięśni, to droga do napompowanych i pięknych nóg będzie długa i ciernista.

Jak podkręcić nogi dziewczyny
Jak podkręcić nogi dziewczyny

Instrukcje

Krok 1

Na początek pamiętaj o starej dobrej skakance. Codziennie musisz wykonywać sto podwójnych skoków, ale jeśli jest to dla ciebie trudne, nie przeciążaj się, rób tyle, ile możesz. Po prostu zwiększaj liczbę skoków za każdym razem, a wkrótce zaczniesz pompować nogi.

Krok 2

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń są „pistolety”, angażujące prawie wszystkie partie mięśni nóg. Z jedną nogą wyciągniętą do przodu, przysiad. Wykonuj codziennie dwadzieścia pistoletów na każdą nogę, a za kilka miesięcy nie poznasz swoich nóg. To zaostrzy plecy i pośladki. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie trudne, po prostu przysiadaj bez rozciągania nóg.

Krok 3

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże podkręcić nogi dziewczynki, są wypady. Stań prosto, jeśli to konieczne, a następnie trzymaj się krzesła, aby zachować równowagę. Zegnij kolano i przyłóż je do klatki piersiowej, a następnie zrób mały krok do przodu. Konieczne jest upewnienie się, że kolano nie wysuwa się do przodu stopy. Następnie przyłóż kolano z powrotem do klatki piersiowej. Po wykonaniu tego ćwiczenia dziesięć razy na jedną nogę, powtórz to samo dla drugiej.

Krok 4

Kiedy poczujesz, że masz już dość siły do cięższych ćwiczeń budujących nogi, to idź na siłownię. Wiele osób uważa, że mięsień łydki można napompować tylko sztangą lub ciężarkiem, ale ten mięsień jest jednym z najbardziej widocznych, a jeśli jest za cienki, należy go schować pod dżinsami. Również na siłowni czeka na Ciebie kolejny wierny przyjaciel - to rower treningowy. Nie warto zaniedbywać na nim zajęć, bo po kilku kilometrach dziennie zbliżą nas do upragnionych napompowanych nóg.

Zalecana: