Fakt, że najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest fitness, jest znany większości osób, które chcą schudnąć. Korzyści zdrowotne i długofalowe rezultaty powinny sprawić, że każdy zapomni o diecie. Ale czasami ludzie narzekają, że odchudzanie z dietą jest znacznie szybsze. Jak szybko spalić tłuszcz dzięki fitnessowi?
Kilka zasad przyspieszających odchudzanie
Pierwszą zasadą jest to, że dieta nadal wymaga dostosowania. Jeśli naprawdę chcesz uzyskać rezultaty tak szybko, jak to możliwe, przejdź na zdrową dietę. Slow carbs na śniadanie, dużo warzyw i białka oraz jak najmniej tłuszczu. Oczywiście musisz ograniczyć lub zniwelować obecność szybkich węglowodanów w swojej diecie: są to wszelkiego rodzaju słodycze, czekolada i ciastka. Prawidłowe odżywianie nie tylko pozwoli szybko schudnąć, ale także poprawi cerę i samopoczucie.
Druga zasada: staraj się jeść jak najczęściej, raz na 2-3 godziny, ale w bardzo małych porcjach. To pobudzi Twój metabolizm, a organizm zacznie szybciej przetwarzać zapasy. W żadnym wypadku nie pozwalaj na uczucie głodu, ponieważ po tym organizm przechodzi w tryb „blokady” i zaczyna intensywnie gromadzić rezerwy.
Trzecia zasada: Cardio powinno być główną częścią Twojej rutyny fitness. Cardio to trening, w którym przyspieszasz tętno, a na początku również brakuje Ci tchu. Zajęcia te obejmują bieganie, szybki marsz, jazdę na rowerze, maszyny eliptyczne i stepowe, aerobik i inne sporty.
Jak zaprojektować trening, aby osiągnąć maksymalny efekt
Zwykle ludzie rozpoczynają treningi od obciążenia cardio. Na siłowni jest to często bieg przez 20 lub 30 minut, po czym można przejść do pozostałych symulatorów. Aby schudnąć, musisz zbudować lekcję dokładnie przeciwną.
Musisz zacząć od rozgrzewki. Wystarczy kilka minut na rowerze stacjonarnym lub bieżni, bo ważne jest tylko rozgrzanie ciała! Następnie trzeba wykonać kilka prostych ćwiczeń, ugniatając kolejno całe ciało, zaczynając od szyi, przechodząc do ćwiczeń ramion, pleców, brzucha i nóg. Zwykle zajmuje to kolejne 10 minut.
Teraz, gdy Twoje krążenie poprawiło się, a Twoje mięśnie są gotowe do ćwiczeń, rozpocznij regularną sesję treningu siłowego. Najlepiej, jeśli trening siłowy obejmuje ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Należy trenować całe ciało, a nie tylko obszary „problemowe”. Faktem jest, że ciało jest złożonym kompleksem, a jeśli chcesz stracić tłuszcz, to całe ciało musi działać. Trening siłowy pozwoli Ci uzyskać piękną ulgę dla ciała, ale nie pozwoli wiotczeniu skóry, a kształtowi - pogrążeniu się w zapomnieniu.
Gdy skończysz trening siłowy, w Twoich mięśniach zabraknie glikogenu (substancja ta odpowiada za magazynowanie energii), a jej zapasy pójdą na budowę mięśni. Nadszedł czas, aby udać się do maszyny cardio! 30 minut na bieżni: a organizm zacznie spalać tłuszcz od samego początku, ponieważ nie ma skąd czerpać energii. Pozostawienie treningu cardio na koniec pomoże Ci schudnąć.
