Piękne i mocne plecy to nie tylko piękno, ale także integralny aspekt Twojego zdrowia. Uporządkowanie pleców i napinanie ich mięśni nie jest takie trudne - możesz to zrobić w domu, przeznaczając na ćwiczenia nie więcej niż godzinę dziennie.
Instrukcje
Dobrym i skutecznym sposobem na budowanie mięśni pleców są ćwiczenia ze sztangą i hantlami. Zacznij od niewielkiej wagi, aby nie uszkodzić mięśni i więzadeł. Prawidłowe nachylenie ciała podczas ćwiczeń – około 75 stopni – pomoże również zapobiegać kontuzjom. To nachylenie prawidłowo rozkłada obciążenie i zapobiega rozciąganiu.
Nie poddawaj się poważnym stresom od samego początku. Zacznij ćwiczyć stopniowo, za każdym razem zwiększając obciążenie i wagę hantli. Jeśli masz w domu drążek poziomy, podciągnij się na nim tak, aby klatka piersiowa sięgnęła drążka. To doskonały trening nie tylko mięśni pleców, ale także mięśni ramion i barków. Aby rozwinąć szerokie mięśnie bicepsa pleców i ramion, podnieś hantle jedną ręką, opierając drugą rękę na nodze zgiętej w kolanie. Zdejmij łokieć z hantli. Następnie powtórz to samo prawą ręką.
Innym rodzajem treningu jest marsz z hantlami. Weź hantle w każdą rękę i stań prosto z wyprostowanymi plecami. Podnoś i opuszczaj hantle stojąc lub spacerując po mieszkaniu. Huśtawki z hantlami lub ciężarkami również pomogą Ci podkręcić plecy. Podnieś ręce do góry i przesuń je mocno do przodu, tak aby znalazły się na poziomie twoich kolan. Podczas ćwiczenia rozstaw stopy na szerokość barków.
Jeśli chcesz poćwiczyć na profesjonalnych symulatorach, odwiedź siłownię, gdzie uzyskasz wykwalifikowaną poradę instruktora i specjalistów, doradzając wymagany poziom obciążeń i upewniając się, że robisz dobrze.
