Jak Podkręcić Plecy W Domu?

Spisu treści:

Jak Podkręcić Plecy W Domu?
Jak Podkręcić Plecy W Domu?

Wideo: Jak Podkręcić Plecy W Domu?

Wideo: Jak Podkręcić Plecy W Domu?
Wideo: Zbuduj PLECY W DOMU: Bez Sprzętu u0026 Hantle u0026 Gumy 2024, Marsz
Anonim

Piękne i mocne plecy to nie tylko piękno, ale także integralny aspekt Twojego zdrowia. Uporządkowanie pleców i napinanie ich mięśni nie jest takie trudne - możesz to zrobić w domu, przeznaczając na ćwiczenia nie więcej niż godzinę dziennie.

Jak podkręcić plecy w domu?
Jak podkręcić plecy w domu?

Instrukcje

Dobrym i skutecznym sposobem na budowanie mięśni pleców są ćwiczenia ze sztangą i hantlami. Zacznij od niewielkiej wagi, aby nie uszkodzić mięśni i więzadeł. Prawidłowe nachylenie ciała podczas ćwiczeń – około 75 stopni – pomoże również zapobiegać kontuzjom. To nachylenie prawidłowo rozkłada obciążenie i zapobiega rozciąganiu.

Jak podkręcić plecy w domu?
Jak podkręcić plecy w domu?

Nie poddawaj się poważnym stresom od samego początku. Zacznij ćwiczyć stopniowo, za każdym razem zwiększając obciążenie i wagę hantli. Jeśli masz w domu drążek poziomy, podciągnij się na nim tak, aby klatka piersiowa sięgnęła drążka. To doskonały trening nie tylko mięśni pleców, ale także mięśni ramion i barków. Aby rozwinąć szerokie mięśnie bicepsa pleców i ramion, podnieś hantle jedną ręką, opierając drugą rękę na nodze zgiętej w kolanie. Zdejmij łokieć z hantli. Następnie powtórz to samo prawą ręką.

Jak podkręcić plecy w domu?
Jak podkręcić plecy w domu?

Innym rodzajem treningu jest marsz z hantlami. Weź hantle w każdą rękę i stań prosto z wyprostowanymi plecami. Podnoś i opuszczaj hantle stojąc lub spacerując po mieszkaniu. Huśtawki z hantlami lub ciężarkami również pomogą Ci podkręcić plecy. Podnieś ręce do góry i przesuń je mocno do przodu, tak aby znalazły się na poziomie twoich kolan. Podczas ćwiczenia rozstaw stopy na szerokość barków.

Jak podkręcić plecy w domu?
Jak podkręcić plecy w domu?

Jeśli chcesz poćwiczyć na profesjonalnych symulatorach, odwiedź siłownię, gdzie uzyskasz wykwalifikowaną poradę instruktora i specjalistów, doradzając wymagany poziom obciążeń i upewniając się, że robisz dobrze.

Zalecana: