Pomiar tętna to jeden z najważniejszych elementów profesjonalnego treningu. Nawet amatorzy, którzy chcą tylko zwiększyć masę mięśniową lub schudnąć, a nie przygotowywać się do zawodów, powinni regularnie sprawdzać puls podczas uprawiania sportu. Faktem jest, że tętno wpływa na efektywność treningu, zmniejszając go lub zwiększając.
Określ tętno, które jest optymalne dla Twojego ciała. Z reguły w spokojnym stanie mięsień sercowy u zwykłego człowieka kurczy się 70-100 razy na minutę, u osoby silnej fizycznie, która regularnie uprawia sport - 55-60 razy, a u profesjonalnego sportowca - 40-50 czasy. Do obliczenia optymalnego tętna, które należy ustawić podczas ćwiczeń, można użyć prostego wzoru. Odejmij swój wiek od 220, a następnie dowiedz się, jakie jest 75% tej liczby. Otrzymasz maksymalną dozwoloną wartość. Zdecydowanie odradza się przekraczanie tej normy. Nadmiernie intensywne i długie treningi, podczas których mięsień sercowy pracuje do granic możliwości, mogą poważnie nadszarpnąć zdrowie. Jednocześnie ćwiczenia, które optymalnie obciążają serce, mogą znacznie zwiększyć efektywność treningu.
Podczas każdego treningu powinieneś zmierzyć swoje tętno co najmniej 2-3 razy, aby śledzić jego zmiany. Należy to zrobić podczas „faz odzyskiwania”, tj. E. okresy krótkich przerw między forsownymi ćwiczeniami. Na przykład, gdy po biegu wejdziesz na spacer, nadszedł czas, aby zmierzyć i zapamiętać tętno. Jeśli okaże się, że jest za wysoki, zmniejsz aktywność fizyczną.
Najłatwiejszym sposobem pomiaru tętna jest użycie specjalnego urządzenia. Nie będzie Ci przeszkadzał podczas treningu i nie będzie rozpraszany obliczeniami. Możesz jednak samodzielnie obliczyć swoje tętno. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy często wolą mierzyć tętno, umieszczając opuszki palców po wewnętrznej stronie nadgarstka u podstawy kciuka. Czas 30 sekund, policz liczbę „trafień”, a następnie pomnóż ją przez dwa. Możesz również odliczyć 15 sekund i pomnożyć wynik przez 4. Możesz również mierzyć tętno, kładąc opuszki palców na tętnicy szyjnej, skroni, a nawet tętnicy udowej w okolicy pachwiny.
