Poziomy drążek lub poprzeczka to sprzęt sportowy, który pomaga ujędrnić wszystkie mięśnie ciała. Czy z ich pomocą można zwiększyć wzrost dziecka lub osoby dorosłej i co należy w tym celu zrobić?
Uważa się, że zwisanie z poziomego drążka pomaga zwiększyć wysokość. Czy tak jest? Czy niezadowoleni ze swojego rozwoju powinni próbować w ten sposób naprawić tę niesprawiedliwość? Dowiedzmy Się.
Czy poprzeczka pomoże ci się rozwijać?
Przygarbienie i skolioza nie sprawiają, że osoba jest wyższa i szczuplejsza. Istnieją 2 rodzaje aktywności fizycznej, które pomagają „rozciągnąć” kręgosłup i prawidłową postawę. To pływanie i ćwiczenia na drążku.
Wiadomo, że kręgosłup można rozciągnąć w 2 pozycjach: poziomo, leżąc na płaskiej powierzchni, oraz pionowo, wisząc na poprzeczce.
Wzrost najlepiej mierzyć rano, po spaniu. Zwykle różnica między pomiarami porannymi i wieczornymi wynosi 1–2 cm.
W tym okresie nie ma obciążenia kręgów, a kręgosłup jest niejako rozciągnięty.
Wisząc na drążku nie trzeba wykonywać żadnych ćwiczeń. Wystarczy mocno trzymać się drążka i rozluźnić plecy. W tej pozycji musisz wytrzymać 2-3 minuty, zrobić sobie przerwę i przejść do drugiego podejścia.
Wisząc na pasku każdego dnia, możesz rozciągnąć kręgosłup o 2 cm lub więcej, a zatem wzrost osoby również wzrośnie. Dotyczy to nie tylko dzieci i młodzieży. Dorosły może również dorastać w ten sposób, ze względu na wyrównanie postawy.
Ćwiczenia na wzrost na poziomym pasku
Aby uzyskać bardziej znaczący wzrost wzrostu w okresie dojrzewania, zwykłe zawisanie na drążku nie wystarczy. Musisz utrudnić swój trening i jeść pewne pokarmy bogate w witaminy i minerały. Osoba dorasta do 17-22 lat, w zależności od płci i cech genetycznych.
Wzrost człowieka zatrzymuje się po zniknięciu stref wzrostu. Możesz dowiedzieć się, czy jest szansa na dorosłość, czy nie, robiąc zdjęcie rentgenowskie kręgosłupa. Jeśli strefy są aktywne, warto trenować.
Ćwiczenia są dodawane stopniowo. Zaczynają od zwykłego zawieszenia, 2 zestawy dziennie przez 3 minuty. Jednocześnie możesz dodać płynne skręty ciała w lewo i w prawo, 15 razy z każdej strony.
Kiedy twoje ramiona są do tego przyzwyczajone i możesz swobodnie wisieć przez 5-10 minut w jednym podejściu, zacznij robić podciąganie. Dodaj zgięte lub wyprostowane podnoszenie nóg. Swing w lewo / w prawo lub do przodu / do tyłu.
Po pewnym czasie, gdy mięśnie grzbietu staną się silniejsze, będzie można przymocować do nóg niewielkie ciężarki, ciężarki, ostatecznie zwiększając ich masę. Możesz rozciągnąć kręgosłup nie tylko wisząc w tradycyjnej pozycji, ale także będąc do góry nogami. Aby wykonać to ćwiczenie, nogi mocuje się specjalnym pasem, czas wykonania nie powinien przekraczać 15 sekund.
Ci, którzy chcą dorosnąć, powinni pamiętać o najważniejszym:
• Ćwiczenia powinny być regularne, co najmniej 3 razy w tygodniu
• Zacznij od 2-3 zestawów po 3 minuty, po dodaniu ćwiczeń czas treningu powinien wydłużyć się do 30 minut
• Nie zeskakuj z poziomego drążka! Po rozciągnięciu należy ostrożnie schodzić
• Połącz ćwiczenia ze zdrową dietą bogatą w witaminy i minerały
• Przed treningiem można wykonać lekką rozgrzewkę w formie biegu, po krótkim wyciszeniu – ćwiczenie rozciągające wszystkie grupy mięśniowe
• Należy zrezygnować ze wszystkich złych nawyków: nikotyny, alkoholu i narkotyków, spowalniają one wzrost.
