Wiele osób kojarzy pojęcie „pompowania prasy” ze zwykłymi brzuszkami. To ćwiczenie sprawdza się od dziesięcioleci i przy odpowiednim podejściu pozwala utrzymać mięśnie brzucha w dobrej formie. Kiedy jednak do sezonu plażowego pozostał już tylko miesiąc, a wystarczy znaleźć płaski brzuch i wąską talię, trzeba zachowywać się inaczej.
Cardio – droga do płaskiego brzucha
Wypukły brzuch i podparcia w talii: te problemy oczywiście nie pasują do koncepcji płaskiej, stonowanej prasy. W tym przypadku oczywiste jest, że masz nadmiar tłuszczu. Niestety, wielu często popełnia poważny błąd, wykonując wiele brzuszków, unoszenia nóg i innych ćwiczeń brzucha w nadziei na uzyskanie cienkiej talii. Faktem jest, że lokalnie nie można schudnąć tylko w jednym obszarze problemowym. Jeśli chcesz mieć szczuplejsze mięśnie brzucha i szczuplejszą talię, zmniejsz procent tkanki tłuszczowej. Najlepszym sposobem na zrobienie tego w ciągu miesiąca jest cardio. Najlepiej ćwiczyć na czczo (jeśli nie ma problemów z sercem) lub po treningu siłowym. W tych dwóch przypadkach zapasy glikogenu w organizmie są wyczerpane, a tłuszcz zaczyna spalać się znacznie szybciej. Bardzo szybko zaczniesz chudnąć, a Twój brzuch nabierze pięknego kształtu.
Dopiero potem można naprawdę machać prasą, dobierając ćwiczenia w zależności od cech anatomicznych i sprawności fizycznej.
Efektywna statyka
Za najskuteczniejsze uważa się tradycyjne skręcanie w różnych odmianach (ze zmianą pozycji ciała, z ciężarkami). Przy odpowiedniej technice i wystarczającej liczbie powtórzeń i serii te dynamiczne ćwiczenia rzeczywiście zadziałają. Jednak dzięki ćwiczeniom statycznym znacznie szybciej napompujesz mięśnie brzucha. Wśród nich jest bar. Należy skupić się na palcach stóp i dłoni, wyprostować plecy, wciągnąć brzuch i pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Dzięki temu wyćwiczone zostaną małe mięśnie brzucha, a Twoja droga do płaskiego brzucha będzie szybsza.
Pilates jest nie mniej skuteczny, ponieważ w większości ćwiczeń tego systemu prawie zawsze zaangażowane są mięśnie brzucha. Ćwiczenia statyczne pomogą wizualnie zawęzić talię, wypracować mięśnie brzucha i poprawić postawę. Miesiąc codziennych ćwiczeń trwających 20-30 minut w odpowiedniej technice wystarczy, aby zmienić swoje ciało.
Prasa powstaje w kuchni
Zanim zaczniesz pracować nad mięśniami brzucha, zdaj sobie sprawę, że nawet najskuteczniejsze ćwiczenia nie przyniosą efektu, jeśli nie będziesz dobrze się odżywiać. Co więcej, 70% sukcesu w ukształtowaniu płaskiego brzucha i pięknej talii zależy właśnie od jedzenia, które zjesz w tym okresie.
"W kuchni powstaje ABS" - powinieneś przyjąć tę zasadę za podstawę. Jeśli Twoje mięśnie brzucha są w dobrej formie, ale dosłownie ukryte pod warstwą tłuszczu, nie powinieneś wykonywać bardziej intensywnych treningów. Przede wszystkim dostosuj swoją dietę. Należy pamiętać, że pożądanego reliefu nie można „napompować”, można go tylko „wysuszyć”. Należy pamiętać, że ta zasada obowiązuje tylko wtedy, gdy rzeczywiście masz rozwinięte mięśnie prasy, ponieważ w przeciwnym razie nawet „suszenie” nie przyniesie pożądanego rezultatu.
