Stopa jest częścią układu mięśniowo-szkieletowego, która doświadcza maksymalnego obciążenia w wyprostowanej pozycji ciała. Stopy wymagają odpowiedniej uwagi i rozwoju fizycznego. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kostek.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na podłodze, połóż dłonie za plecami, wyprostuj nogi przed sobą. Odciągnij skarpetki od siebie, utrzymaj stopę w pozycji przez 10-15 sekund. Następnie skieruj skarpetki do siebie, pozostań przez ten sam czas. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.
Krok 2
Obróć obie stopy, wskazując palce w prawo, a następnie zmień kierunek. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę. Zakończ, obracając stopy w kółko w prawo, a potem w lewo. Rozluźnij nogi przez 20 do 30 sekund.
Krok 3
Wyprostuj prawą nogę przed sobą, połóż lewą stopę na prawym udzie. Przytrzymaj stopę lewej nogi prawą ręką, a lewą dłonią naciśnij kolano o tej samej nazwie. Stopniowo rozciągaj podbicie. Utrzymaj pozycję 1 - 1, 5 minut. Zamień nogi i rozciągnij się na prawej stopie.
Krok 4
Połóż się na brzuchu z brodą na podłodze. Z wydechem zegnij prawą nogę w kolanie, dłonią o tej samej nazwie uciśnij zewnętrzną część stopy i przyciągnij piętę do podłogi. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Podczas wdechu opuść prawą nogę na podłogę i powtórz ćwiczenie na lewej stopie. Następnie z wydechem ugnij obie nogi w kolanach, chwyć palcami zewnętrzne boki stóp, przyciągnij pięty w kierunku pośladków. Utrzymaj pozycję przez 2 minuty. Podczas wdechu opuść stopy na podłogę i zrelaksuj się.
Krok 5
Usiądź z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Połóż prawą stopę na zewnętrznej stronie uda, piętą bliżej pachwiny. Umieść podudzie lewej nogi na prawej podudzie, kierując zewnętrzną część stopy na podłogę. Z wydechem opuść górną część ciała do przodu w kierunku podłogi, wywierając w ten sposób wpływ na lewą stopę. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Podczas wdechu unieś ciało, zamień nogi i powtórz przechylenie.
Krok 6
Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą. Zegnij prawą nogę w kolanie, połóż zewnętrzną część stopy na lewym udzie, jak najbliżej kolana. Zegnij lewą nogę w kolanie i zacznij stopniowo ściągać piętę w kierunku pośladka. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Zamień nogi.
