Ludzka stopa to złożona struktura anatomiczna, składająca się z 26 płaskich i szerokich kości, które są połączone silnymi więzadłami. Niestety często dochodzi do urazowych urazów stóp i nikt nie jest na to odporny. Powodem może być nie tylko uderzenie, chodzenie po nierównej powierzchni, ale także kontuzje sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Treningi, które obejmują ćwiczenia biegowe lub skakanie, mocno obciążają kończyny dolne, a większość stresu dotyczy stopy. To właśnie stopa przejmuje i rozkłada ciężar ciała podczas ruchu. Jak rozwijać stopę, jeśli nieostrożnie ją uszkodziłeś? Jest kilka sposobów.
Krok 2
Pierwszym sposobem jest kontakt z gabinetem terapii ruchowej, gdzie doświadczony specjalista doradzi w zakresie niezbędnego zestawu ćwiczeń fizycznych i symulatorów.
Krok 3
Drugim sposobem jest zakup symulatora rehabilitacji kontuzji. Regulowany system obciążeń, ustawiany za pomocą ciężarków o różnych nominałach, rozwinie stopę.
Krok 4
A trzeci sposób to gimnastyka stóp. Zaletą gimnastyki jest to, że nie zajmuje dużo czasu i pieniędzy, jest wykonywana w domu. Przykłady ćwiczeń: Wyprostuj nogi w linii prostej. Przez 5 sekund zginaj stopy od siebie z maksymalnym wysiłkiem. Powtórz 5 razy; Zrób to samo, ale pochyl stopy do siebie, do wewnątrz i na zewnątrz w różnych kierunkach (lewo-prawo); Obróć stopy kilka razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, nie podnoś nóg; Rozciągnij nogi, ale bez napięcia. Z maksymalnym wysiłkiem przez 5 sekund staraj się jak najdalej rozłożyć palce stóp na boki. Powtórz 5 razy; Rozciągnij nogi bez napięcia. Dociśnij wszystkie palce jednocześnie do podeszwy stopy z maksymalną siłą przez 5 sekund. Powtórz 5 razy.
